現在肥胖人群越來越多， 有些人年紀輕輕身材就已經很胖了。 特別是腹部和腿部的脂肪囤積會很明顯， 小肚腩、大象腿就逐漸形成了。 腿部一旦變粗， 就會顯得很矮， 且身材也沒有美感。
大象腿、蘿蔔腿怎麼減掉？在這之前， 你就要先知道自己的腿部為什麼會那麼粗。 其實， 導致腿部變粗的原因大家都應該知道， 無非就是長期缺乏運動並且有著不良的生活習慣。
腿部相對腹部來說， 每天的活動量還算挺高的， 缺乏運動自然會使脂肪囤積在腿部， 從而形成大象腿， 當然， 這並不是主要原因。 而引起大象腿的主要原因是生活中的不良習慣， 比如長期久坐、暴飲暴食等。 所以， 想要讓腿部瘦下來， 你就要戒掉生活中不良的習慣， 才能促進減脂效率， 消除腿部脂肪， 讓腿部瘦下來。
腿部是大肌群， 如果進行針對腿部鍛煉， 那麼也能減掉腿部對於脂肪， 讓腿部變得更緊致， 讓腿部恢復纖細！
怎麼瘦腿？下面介紹4個動作， 在每天睡覺前練一下， 就能幫你減掉大象腿、蘿蔔腿！
動作1：寬距深蹲（12次， 3組）對於女生來說， 寬距深蹲特別合適， 因為臀部的支撐會更有力量， 並且減少小腿蹬地的情況。 有些人會擔心練出肌肉腿，
動作要領：雙腿分開比肩寬（最大幅度）， 腳尖朝外。 用雙手抱住頭部或者雙手握住放置胸前，
在進行寬距深蹲的時候我們要注意膝蓋不能內扣， 否則容易導致膝蓋受傷。
動作2：原地高抬腿（20秒， 3組）
高抬腿控制速率的話， 既屬於有氧運動也屬於力量訓練。 當然， 這對於一些體脂率過高的人來說，
動作要領：始終保持腰背挺直， 雙手屈肘平行放置身前或者雙手放置身體兩側， 一隻腳落地，另一隻腳抬起，迴圈即可。
靠牆抬腿是一個簡易動作，但也別小看它，能有效幫助你消除水腫腿，並且塑造腿型，達到瘦腿的目的。還能改善腿部肌肉緊繃狀態，改善下肢血液迴圈，促進身體排毒效率等。這個動作很簡單，特別適合女生用來塑形。
動作要領：平躺在床上或者瑜伽墊上，伸直雙腿與牆面平行，並且臀部靠近牆邊，一直保持這個姿勢即可。
對於一些新手而言，可能會出現腰部疼痛的情況，那麼可以把臀部遠離一下牆面，等適應後再完成標準姿勢。
全蓮花坐是瑜伽中最常見的一個動作，它能夠讓身體放鬆，調節身體某些功能等，同時，還起到塑形作用，全蓮花坐能夠有效糾正小腿外翻的情況。
動作要領：坐姿，保持腰背部挺直，把左腳放在右大腿的根部，而腳跟觸碰到小腹。然後用右腳的腳心朝天，儘量放置左大腿根部，而腳跟也一樣觸碰到小腹。
這個動作對於新手來說很難，所以，我們可以先用半蓮花坐來塑形。
以上4個動作包含了力量訓練、有氧運動、瑜伽、拉伸，對於腿部塑形的效果明顯，只要你能堅持下去，消除大象腿、蘿蔔腿，讓腿部恢復纖細是完全沒有問題的。
一隻腳落地，另一隻腳抬起，迴圈即可。
靠牆抬腿是一個簡易動作，但也別小看它，能有效幫助你消除水腫腿，並且塑造腿型，達到瘦腿的目的。還能改善腿部肌肉緊繃狀態，改善下肢血液迴圈，促進身體排毒效率等。這個動作很簡單，特別適合女生用來塑形。
動作要領：平躺在床上或者瑜伽墊上，伸直雙腿與牆面平行，並且臀部靠近牆邊，一直保持這個姿勢即可。
對於一些新手而言，可能會出現腰部疼痛的情況，那麼可以把臀部遠離一下牆面，等適應後再完成標準姿勢。
全蓮花坐是瑜伽中最常見的一個動作，它能夠讓身體放鬆，調節身體某些功能等，同時，還起到塑形作用，全蓮花坐能夠有效糾正小腿外翻的情況。
動作要領：坐姿，保持腰背部挺直，把左腳放在右大腿的根部，而腳跟觸碰到小腹。然後用右腳的腳心朝天，儘量放置左大腿根部，而腳跟也一樣觸碰到小腹。
這個動作對於新手來說很難，所以，我們可以先用半蓮花坐來塑形。
以上4個動作包含了力量訓練、有氧運動、瑜伽、拉伸，對於腿部塑形的效果明顯，只要你能堅持下去，消除大象腿、蘿蔔腿，讓腿部恢復纖細是完全沒有問題的。