導讀
斜方肌肥厚會顯得整個肩膀很寬很難看, 尤其是夏天, 大家都換上了涼快的小吊帶, 肥厚的斜方肌完全凸顯不出美感, 困擾著很多小仙女。
斜方肌是怎麼造成的
斜方肌, 是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。 是頸肩部淺層肌肉, 位於皮下, 呈三角形扁狀肌肉。
如果平時如果過多使用頸椎, 並且姿勢不正確, 比如長期低頭用電腦、看書、玩手機等等, 或者由於鍛煉方法姿勢不正確, 都會造成斜方肌緊張, 從而脖子到肩膀處看起來會有鼓鼓的大包。
斜方肌緊張會顯脖子短、臉大, 還會讓整個人氣質往下沉,
一張對比圖就可以看出來, 磨掉過度緊張的斜方肌的張辛苑, 整個人也看起來優雅大氣了許多。
千萬不要小看小小的一塊斜方肌, 娛樂圈裡有不少女明星就因為斜方肌過度緊張而導致氣質大打折扣。
神仙姐姐是著名的溜肩,
斜方肌過於緊張會導致肩頸堵塞, 影響血液的迴圈, 一套拉伸和放鬆斜方肌的瑜伽序列, 保持練習, 讓你的肩頸更具美感!
一起來看看~
01
側頸拉伸
•以自己舒適的坐姿坐立于墊子上方。
•右手放於右膝上方, 左手尋找右耳。
•吸氣時脊柱向上延展, 保持背部挺拔。
•呼氣時左手拉頭部向左肩靠近, 右肩遠離右耳。
•持續二十個呼吸的練習之後, 換反側練習。
作用:
•拉伸斜方肌, 促進血液迴圈。
•改善斜方肌緊張,
•促進上背部的血液迴圈, 矯正不良體態。
02
貓伸展式
•先以四角板凳狀跪立于墊子上方。
•吸氣時延展脊柱, 雙臂向前伸展。
•呼氣時雙肩後側放鬆, 胸部、前額靠近地面。
•請保持雙大腿垂直地面, 持續二十個呼吸。
作用:
•改善探頸、圓肩、駝背。
•促進肩部血液迴圈,
•緩解肩部、上背部的僵硬。
03
頸部前側拉伸
•以金剛坐姿跪坐于墊子上方。
•彎屈雙手肘, 雙手十指相扣握拳抵于下巴下方。
•吸氣時脊柱向上延展, 抬頭。
•呼氣時雙手肘關節相對, 並有控制的推送下巴向上。
•持續二十個呼吸的練習。
作用:
•拉伸頸部前側,刺激甲狀腺、甲狀旁腺。
•促進頸部淋巴排毒功能,提升免疫力。
•改善探頸,斜方肌僵硬。
04
屈肘伸展
•準備兩塊瑜伽磚
•彎屈雙膝,雙膝打開與肩同寬跪立于墊子上方。
•彎屈雙手肘,大臂置放於瑜伽磚上。
•吸氣時保持大腿垂直地面,脊柱延展。
•呼氣時雙手掌心合十,尋找肩胛骨,肩部後側下推腋窩。
•持續二十個呼吸的練習。
作用:
•改善不良體態,矯正體態。
•促進肩部區域的血液迴圈,改善斜方肌過大。
05
手臂外側拉伸
•俯臥于墊子上方,將左臂穿過頸部下方向右側伸展。
•伴隨著呼氣時,讓右下腋窩不斷靠近左臂,左肩外側逐漸增強拉伸感。
•持續二十個呼吸的練習之後,換反側練習。
作用:
•拉伸大臂外側,促進大臂血液迴圈。
•改善大臂區域的脂肪堆積,瘦手臂。
•拉伸斜方肌,改善斜方肌過大。
•拉伸頸部前側,刺激甲狀腺、甲狀旁腺。
•促進頸部淋巴排毒功能,提升免疫力。
•改善探頸,斜方肌僵硬。
04
屈肘伸展
•準備兩塊瑜伽磚
•彎屈雙膝,雙膝打開與肩同寬跪立于墊子上方。
•彎屈雙手肘,大臂置放於瑜伽磚上。
•吸氣時保持大腿垂直地面,脊柱延展。
•呼氣時雙手掌心合十,尋找肩胛骨,肩部後側下推腋窩。
•持續二十個呼吸的練習。
作用:
•改善不良體態,矯正體態。
•促進肩部區域的血液迴圈,改善斜方肌過大。
05
手臂外側拉伸
•俯臥于墊子上方,將左臂穿過頸部下方向右側伸展。
•伴隨著呼氣時,讓右下腋窩不斷靠近左臂,左肩外側逐漸增強拉伸感。
•持續二十個呼吸的練習之後,換反側練習。
作用:
•拉伸大臂外側,促進大臂血液迴圈。
•改善大臂區域的脂肪堆積,瘦手臂。
•拉伸斜方肌,改善斜方肌過大。