現在正是露腿的季節
但很多小仙女表示
久坐不動， 腿又粗又浮腫
想瘦腿實在是太難了
怎麼辦？
不用擔心， 今天給大家分享8個經典瘦腿體式，
1、站立前屈
站立， 雙腳分開與髖同寬， 腳尖朝前 吸氣延展脊柱， 呼氣身體向前向下 雙手放在腳兩側， 頭和雙肩自然放鬆 呼氣加深， 腹部貼大腿，
2、鷹式
山式站立， 移重心到左腳 抬右腳向上， 與左大腿相互纏繞 雙手側平舉， 左手在上右手在下 從大臂根部纏繞， 指尖朝上 吸氣胸腔上提， 呼氣臀向後向下 保持5-8個呼吸， 換反側練習
3、女神式
山式站立， 雙腳分開一腿長 雙腳腳尖外展， 膝蓋對準腳尖 雙手扶髖， 吸氣側腰延展向上 呼氣屈髖屈膝， 臀部向後向下坐 吸氣雙手上舉， 呼氣墊腳尖向上 胸腔上提， 保持5-8個呼吸
4、站立手抓大腳趾
站立， 屈右膝， 右手抓大腳趾 吸氣延展脊柱， 呼氣伸直右腿向前 左腳踩實地面， 大腿收緊上提 背部立直， 保持5-8個呼吸， 換反側
5、雙角式
從側角捆綁式， 吸氣還原站立 調整雙腳距離一腿長， 腳外側平行 雙手體後交扣， 吸氣脊柱立直 呼氣直背前屈向下， 頭自然放鬆 雙手遠離臀部， 儘量找向地板方向 保持5-8分鐘， 慢慢起身還原
6、單腿下犬式
從下犬式，吸氣，抬右腳向上 右腿伸直，右腳跟找向天花板 右髖向下左髖向上，調整髖中正 左腿伸直，腹部內收，背部延展 保持8-10個呼吸，換反側練習
7、反騎馬式
從下犬式，右腳向前邁到兩手之間 左腿向後伸直，小腿腳背貼地 左手撐地，屈左膝，腳跟靠近臀部 右手向後抓左腳，呼氣慢慢加深 保持2-3分鐘，換反側練習
8、蹬腳踏車
仰臥，雙手放身體兩側，掌心朝下 左大腿貼向腹部，右腿伸直向上 吸氣，右腿從下方收回，靠近腹部 同時慢慢伸直左腿向上，順暢呼吸 動態練習10次，然後反向練習
夏天快到了，祝所有小仙女們都能甩掉小粗腿，穿上美美的裙子~
從下犬式，吸氣，抬右腳向上 右腿伸直，右腳跟找向天花板 右髖向下左髖向上，調整髖中正 左腿伸直，腹部內收，背部延展 保持8-10個呼吸，換反側練習
7、反騎馬式
從下犬式，右腳向前邁到兩手之間 左腿向後伸直，小腿腳背貼地 左手撐地，屈左膝，腳跟靠近臀部 右手向後抓左腳，呼氣慢慢加深 保持2-3分鐘，換反側練習
8、蹬腳踏車
仰臥，雙手放身體兩側，掌心朝下 左大腿貼向腹部，右腿伸直向上 吸氣，右腿從下方收回，靠近腹部 同時慢慢伸直左腿向上，順暢呼吸 動態練習10次，然後反向練習
夏天快到了，祝所有小仙女們都能甩掉小粗腿，穿上美美的裙子~