大象腿是對腿粗的人的一種叫法， 形容腿跟大象的腿一樣。 每個愛美的人都知道大象腿大難看了， 有了大象腿都不想走在路上， 更特說買衣服褲子了。 誰都想有細長直的大腿。
有什麼辦法能減掉這難看的大象腿呢？但首先要說明， 我不喜歡很辛苦， 也不喜歡太長的時間， 那這個文章就適合你了， 對， 每天10分鐘， 而且只有10個動作， 只要堅持訓練， 細長直就非你莫屬了！
好了， 我們開始訓練動作：
寬站姿下蹲強調的是寬站姿， 它會減輕你膝蓋的壓力， 然後是自重蹲下：
可以訓練到大腿前側和大腿後側肌肉。
普拉提提腿：
普拉提提腿：你的動作要慢一點， 要控制好。 慢慢的提腿， 然後再慢慢放下。
普拉提提腿不但可以訓練到大腿， 還可以訓練到臀部肌肉， 肩部肌肉、腹部肌肉。
臀橋：
臀橋是一個經典動作， 不但可以訓練大腿瘦大腿， 練臀提臀線也可以用到這個動作， 而且這個動作還可以改變圓肩駝背哦。
臀橋的動作：
臀橋訓練的肌肉：臀部肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉。
胡蝶伸展：
胡蝶伸展：同時放鬆和拉長大腿內側肌肉。腿部運動像胡蝶展翅。分為兩部分動作
第一部分，胡蝶展翅10下。
第二部分：抱腿下壓。10下。
側弓箭步：
側弓箭步是一個可以用來動態拉伸，拉伸大腿內側和外側的動作。
經常做這個動作會有意想不到的效果哦。
側弓箭步訓練的肌肉是大腿內側和前側肌肉。
開合跳躍：
開合跳躍是常常用來作腿部力量訓練前的動態熱身，教練常常會把開合跳躍放在HIIT的訓練計畫中。
跳躍不但可以訓練腿部肌肉，還可以加強心肺功能。
剪式踢腿：
剪式踢腿也是一個訓練下腹部的腹肌訓練動作哦。
剪式踢腿也叫上下打腿，可以訓練大腿肌肉，也可以訓練下腹部。
交叉步走樓梯
交叉步進也叫貓步，就是貓步上樓梯。不但可以瘦大腿，還可以訓練走路姿態。
穩定球擠壓：
注意穩定BALL非很大的哦。不是下面的這種：
而是：
穩定球擠壓是訓練大腿內側肌肉，瘦內側的。
椅子蹲坐：椅子蹲坐就像是坐椅子一樣蹲下：
兩腳打開與肩同寬，注意不是寬站姿。
椅子蹲坐是自重蹲下，它降了訓練大腿肌肉外，還是練臀的好動作。
總結：SEE，只要你想改變，不一定要健身房，只要你想改變，不一定要長時間，但是一定要每天堅持，每天在家10分鐘，10個訓練動作來瘦大腿，改變大象腿，成為細長直。
臀橋訓練的肌肉：臀部肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉。
胡蝶伸展：
胡蝶伸展：同時放鬆和拉長大腿內側肌肉。腿部運動像胡蝶展翅。分為兩部分動作
第一部分，胡蝶展翅10下。
第二部分：抱腿下壓。10下。
側弓箭步：
側弓箭步是一個可以用來動態拉伸，拉伸大腿內側和外側的動作。
經常做這個動作會有意想不到的效果哦。
側弓箭步訓練的肌肉是大腿內側和前側肌肉。
開合跳躍：
開合跳躍是常常用來作腿部力量訓練前的動態熱身，教練常常會把開合跳躍放在HIIT的訓練計畫中。
跳躍不但可以訓練腿部肌肉，還可以加強心肺功能。
剪式踢腿：
剪式踢腿也是一個訓練下腹部的腹肌訓練動作哦。
剪式踢腿也叫上下打腿，可以訓練大腿肌肉，也可以訓練下腹部。
交叉步走樓梯
交叉步進也叫貓步，就是貓步上樓梯。不但可以瘦大腿，還可以訓練走路姿態。
穩定球擠壓：
注意穩定BALL非很大的哦。不是下面的這種：
而是：
穩定球擠壓是訓練大腿內側肌肉，瘦內側的。
椅子蹲坐：椅子蹲坐就像是坐椅子一樣蹲下：
兩腳打開與肩同寬，注意不是寬站姿。
椅子蹲坐是自重蹲下，它降了訓練大腿肌肉外，還是練臀的好動作。
總結：SEE，只要你想改變，不一定要健身房，只要你想改變，不一定要長時間，但是一定要每天堅持，每天在家10分鐘，10個訓練動作來瘦大腿，改變大象腿，成為細長直。