久坐， 成為了我們的身體健康最大的殺手了。 隨著現代生活越來越便利， 幾乎多數人都是可以直接在家裡點餐， 讓外賣送上門了， 吃完後你還可以繼續坐著玩手機看電影。 隨著自身的運動量是越來越少了， 你肚子上的肉也就越來越多。
你一旦肥胖， 最先胖的肯定是肚子。 因為肚子的運動量是最少的， 脂肪最喜歡存在這個部位， 同時腹部的贅肉也是最難被減掉的， 想要練出腹肌也不是一件容易的事。
如果你有個肚腩肉， 卻幻想著自己瘦下來就能夠擁有腹肌， 那你還是去做白日夢吧。 因為肚子瘦下來之後還是肚子， 而腹肌則是需要通過力量訓練去雕刻的， 而不是你瘦下來就會出現的。
我們總是會看到， 很多胖子想要通過仰臥起坐或者是做卷腹， 來讓自己的腹部瘦下來變成腹肌， 這也是不可能的。
減掉肚腩跟練出腹肌， 這是兩回事， 不能混為一談！
無論你每天做多少個仰臥起坐也好， 還是卷腹也罷， 你也無法讓你的肚子瘦下來， 更沒有可能會讓你練出腹肌。
想要練出腹肌的第一前提條件， 就是低體脂率。 肥胖的人需要通過降低體脂率， 再去進行無氧訓練從而虐出好看迷人的腹肌。
如何讓你更快地瘦下來呢？如果你是個胖子， 就別著急虐腹了， 先把自己的多餘脂肪減掉， 當你瘦下來之後加以科學的虐腹訓練， 就能夠獲得迷人的腹肌線條了。 幾個方法學習一下：
1、控制熱量的攝入
想要瘦下來， 降低你的熱量攝入是一個關鍵。 我們平時總是會吃一些油炸類、爆炒類、零食以及下午茶和糖分高的食物，
想要減掉肚腩， 戒掉這些高熱量的食物就是你減肥的第一步， 你可以把平時攝入的熱量減少20%， 控制攝入的熱量為1400-1500卡路里即可， 熱量攝入大於身體的基礎代謝消耗， 不會抑制了代謝水準。
2、戒掉飲料， 多喝水
飲料當然也是屬於高熱量， 糖分也高， 一點都不解渴， 雖然口味很好， 但是對於胖子們來說， 是肥胖的主要食物。 經常喝飲料會導致體內的血糖過高， 從而抑制了身體瘦素的分泌， 讓更多的脂肪堆積在體內了。
多喝水的好處非常多：促進身體代謝， 推動腸胃蠕動， 提高消化和吸收的能力， 減少了脂肪的堆積以及幫助身體排毒養顏。
3、每天堅持45分鐘以上的有氧運動
當我們控制熱量的攝入後，還需要做到的就是提高身體的熱量消耗，擴大熱量赤字，才能夠讓身體加快瘦下來。
有氧運動可以幫你甩掉身體多餘的脂肪，比如你的肚腩肉、大象腿、拜拜肉，讓你肥胖的身材瘦下來，還能有效地提高身體的代謝能力，提高身體的免疫能力，提高活力和動力。
一般來講，我們可以從這些常見的燃脂運動方式來選擇：跑步，跳繩，打球，游泳，燃脂操等，堅持有效訓練比什麼都重要。每週保持4次以上的運動量，堅持3個月能夠讓你慢慢地瘦下來，體脂率下降，重獲顯瘦的身材。
如果你覺得自己沒有時間運動，那麼不妨學習一下這組自重燃脂運動動作，讓你在家也能夠瘦下來。
這4個動作每天堅持做20分鐘，讓你燃脂一整天。每個動作堅持20-25秒，間歇30秒，4個動作為一個迴圈，重複訓練。
1、深蹲開合跳
2、高抬腿
3、靜態深蹲
4、波比跳
3、每天堅持45分鐘以上的有氧運動
當我們控制熱量的攝入後，還需要做到的就是提高身體的熱量消耗，擴大熱量赤字，才能夠讓身體加快瘦下來。
有氧運動可以幫你甩掉身體多餘的脂肪，比如你的肚腩肉、大象腿、拜拜肉，讓你肥胖的身材瘦下來，還能有效地提高身體的代謝能力，提高身體的免疫能力，提高活力和動力。
一般來講，我們可以從這些常見的燃脂運動方式來選擇：跑步，跳繩，打球，游泳，燃脂操等，堅持有效訓練比什麼都重要。每週保持4次以上的運動量，堅持3個月能夠讓你慢慢地瘦下來，體脂率下降，重獲顯瘦的身材。
如果你覺得自己沒有時間運動，那麼不妨學習一下這組自重燃脂運動動作，讓你在家也能夠瘦下來。
這4個動作每天堅持做20分鐘，讓你燃脂一整天。每個動作堅持20-25秒，間歇30秒，4個動作為一個迴圈，重複訓練。
1、深蹲開合跳
2、高抬腿
3、靜態深蹲
4、波比跳