說起「恥骨痛」， 對於孕晚期的孕媽來說， 簡直不要太難熬。
1.
什麼是恥骨痛
我們先說說恥骨在什麼位置吧， 它其實就是盆骨前方的兩片骨頭，
正常的恥骨是靠恥骨韌帶連接在一起的， 而懷孕後恥骨韌帶會越來越鬆弛。
一來是因為，
這樣的變化是為即將到來的分娩做準備， 韌帶鬆弛後骨盆的伸縮性就會增大， 這樣才可以給胎寶寶更多的成長和活動空間， 也有利於日後分娩。
二來是因為， 胎兒重量加重了韌帶的鬆弛程度， 因此恥骨之間的距離逐漸增大。
要是兩恥骨分離得太開就會導致恥骨聯合分離， 從而出現明顯的恥骨疼痛。
這時孕媽們也會感覺到自己的脊椎底部或恥骨中央時常有痛感， 走路時也會變得不舒服。
2.
哪些孕媽容易恥骨痛
「恥骨痛」也是因人而異的， 有些人整個孕期都不會感覺到疼痛， 而有些人孕中期就開始有強烈的疼痛感。 所以， 孕媽們要有個心理準備， 看看自己是不是比較容易中招的那類人哦。
①孕前有類似盆骨痛、脊椎病等情況的孕媽
如果女性懷孕前就有類似盆骨痛、脊椎病或者肩周炎等情況， 比如：腿部受過傷， 有大腿根與恥骨疼的情況， 那麼懷孕後「恥骨痛」的幾率會更高， 疼痛感也會更加強烈。
②身體比較瘦弱的孕媽
還有身體瘦弱的孕媽， 恥骨痛也會更加明顯一些。 主要是因為， 她們身材瘦小， 盆骨一般也不大， 到了孕晚期胎兒壓迫， 恥骨分離的話， 會更讓人承受不住。 所以， 這類孕媽注意控制飲食， 別讓胎兒太大， 否則恥骨分離得更厲害， 就會更疼痛。
③懷雙胞胎或多胞胎的孕媽
既然恥骨痛是胎兒壓迫所致， 那麼胎兒壓迫越大， 疼痛就會越明顯， 那麼懷雙胞胎或多胞胎的孕媽，
④孕期忙忙碌碌， 過度勞累的孕媽
孕期如果太操勞， 就說明孕媽每天閒不住， 不是做家務、帶孩子就是上班或者下地幹活， 這樣一般都是久站、走動， 那麼「恥骨痛」的情況就會很明顯。
3.
如何緩解恥骨痛
如果是以上這幾類孕媽， 「恥骨痛」想要避免是很難的， 但是想辦法緩解還是可以的。
①借助托腹帶來減壓
如果到了孕晚期， 孕媽感覺肚子太大， 下墜感太明顯， 可以用托腹帶把肚子托起來。 這樣可以減輕肚子對下肢和恥骨的壓迫， 就能起到緩解的作用了。 不過， 托腹帶也不能盲目用， 最好在醫生或者專業人士的指導下使用。
②晚上睡覺用孕婦枕來緩解不適
一般來說， 孕媽「恥骨痛」最強烈的時候， 都是晚上睡覺時。 此時， 不妨借助孕婦枕來緩解， 可以把孕婦枕放在兩腿之間， 減輕肚子的壓迫， 還能讓恥骨放鬆放鬆， 疼痛感自然會減輕不少。
③注意多休息， 不要活動量太大
因為勞累過度會導致「恥骨痛」加重， 所以孕媽就不要太要強了，該休息就要休息，別整天忙忙活這忙活那，別讓自己活動量太大，尤其是不能久站、提重物、不停走動。
④不要久坐
不管是在家待產還是在職場的孕媽，坐一段時間都要起來活動活動。職場準媽媽，還可以買一個腰枕墊在後背，讓腰部能有一個支撐，緩解一下壓力。
對孕媽來說，「恥骨痛」最難熬，但也預示著寶寶越長越大，很快就要來報到了哦。
所以孕媽就不要太要強了，該休息就要休息，別整天忙忙活這忙活那，別讓自己活動量太大，尤其是不能久站、提重物、不停走動。④不要久坐
不管是在家待產還是在職場的孕媽，坐一段時間都要起來活動活動。職場準媽媽，還可以買一個腰枕墊在後背，讓腰部能有一個支撐，緩解一下壓力。
對孕媽來說，「恥骨痛」最難熬，但也預示著寶寶越長越大，很快就要來報到了哦。