所謂「磕瓜子效應」， 就是我們很容易拿起第一顆瓜子， 然後是第二顆、第三顆， 哪怕中途會去做一些別的事情， 也會在回來後接著磕。
網上有一句很流行的話說：
「一個人以什麼為樂， 便有著什麼樣的人生導向。 」
正所謂：
「有所得是低級快樂， 有所求是高級快樂。 」
但我們往往容易陷入「低級快樂」中：
睡前打算看十分鐘短視訊， 一晃眼卻已到深夜兩點半；
本想吃兩口炸雞解解饞， 一不小心卻吃掉半個全家桶；
一邊享受低成本無價值的快樂， 一邊懊惱無法保持自律。
其實， 我們之所以會掉進「低級快樂」的陷阱， 正是因為「嗑瓜子效應」。
等回過神， 幾個小時已經不見了。
這樣的快樂， 最容易拖垮一個人。
01「嗑瓜子快樂」， 讓人失去前進的動力
古希臘哲學家伊壁鳩魯說：
「快樂沒有本來就是壞的， 但是有些快樂的產生者卻帶來了比快樂大許多倍的煩憂。 」
命運如同善於算計的商人， 所有的賦予， 都在暗中標好價格， 讓你連討價還價的餘地都沒有。
一如沉溺於「嗑瓜子快樂」的人。
古時候， 有一位十分厲害的將軍， 屢戰屢勝， 備受人們的尊重。
他可以隨手舉起幾百斤重的銅鼎， 神色自若；也可以輕易拉滿強弓， 百步穿楊。
百姓們紛紛讚揚：
「只要有將軍在， 便不用再怕敵人的進攻。 」
一語中的， 敵人果然不敢來犯。
但時間久了， 將軍不再樂於練兵保護百姓， 開始傾於享樂，
這讓他沒有時間勤於練功， 更沒有心思關注敵人的動態。
終在一天， 敵人兵臨城下， 將軍慌忙上陣， 卻發現自己力氣全無， 武器也已鏽壞， 最終敗下陣來。
這便是沉溺於「嗑瓜子快樂」的後果， 這種快樂短暫， 不能讓我們汲取到對自己有幫助的養分， 也不能對我們的生活產生有益的影響。
相反， 「嗑瓜子快樂」在侵蝕我們時間、精力的同時， 還會傷害到我們的身體， 影響到我們的情感。
在一則新聞中， 長沙一位女大學生因為長期熬夜玩遊戲， 患上卵巢早衰。
在一檔情感節目中， 妻子買衣服無節制， 不僅把丈夫每月工資消耗完， 還欠下了二十萬網貸。
這樣的低級快樂，
這樣的快樂， 也被稱為是「多巴胺快樂」。
從神經科學的角度來說， 我們對快樂的感知來自大腦中的多巴胺， 這種神經遞質的釋放， 會讓我們心情愉悅。
如刷短視訊、玩遊戲、聽八卦等， 都會因為即時的回饋， 讓我們產生多巴胺， 感受到快樂。
而多巴胺註定是會快速消退的， 想要保持這類行為帶來的快樂， 便要密集的刺激。
於是， 我們的時間便在無形中被這些行為所吞噬， 大腦也會因此不斷追尋這種時效短的回饋， 不再勤於思考。
看上去越舒適的「獲得」， 越是倒退的下坡路。
沉溺於「嗑瓜子快樂」， 往往會難以克制欲望， 也不會給自己計畫長遠的未來。
最終， 變成一個隻會「嗑瓜子」， 沒有長遠追求的人。
02「高級的快樂」， 讓人獲得成長的能力
有三位信徒， 曾向一位禪師請教：
「都說佛能解除人生的痛苦， 但我們信佛多年， 卻並不覺得快樂， 為什麼呢？」
禪師說：
「想要快樂並不難， 先要明白你為什麼活？」
「死亡太可怕， 所以要活著。 」
「活著是為了勞動， 好養活一家老小。 」
「活著是為了在老去後， 享受清閒。 」
禪師笑著說：
「怪不得你們不快樂， 一想到活著， 便是死亡、勞動、年老。
一個沒有理想和信念的人， 是沒有辦法真正快樂的。 」
的確如此。
真正高級的快樂， 是經過長期的努力， 可以讓人感受到深層次價值的快樂。
就如古希臘哲學家亞里斯多德所認為：
「人和動物追求的快樂相比， 人所追求的快樂應該更加高級和偉大。
比如把快樂建立在個人發展、理想追求上。 」
在兒童教育紀錄片《我不是笨小孩》中， 患有「閱讀障礙癥」的群曉， 並沒有因為自己天生不能閱讀， 而避開「學習的苦」， 體驗大多數孩子嚮往的「快樂」。
相反， 他更是自律百倍：
學校晚會上， 在看節目的間隔，他會偷偷看幾眼書，只因為自己背誦比別人慢；
回家的路上，借著昏暗的燈光，他依然手持書本，希望媽媽可以幫助自己複習；
甚至，為了更好的記憶，他把字刻在胳膊上，笑言「刻得越疼，記得越牢」。
命運沒有辜負他不眠的每一個深夜，最終，群曉克服了「閱讀障礙癥」，實現了「閱讀自由」，擁有了真正的快樂。
劇作家蕭伯納說：
「人生最大的快樂是致力於一個自己認為偉大的目標。」
很多人無法擁有真正的快樂，其原因便是只想尋找快樂，而不是製造快樂。
而製造快樂的過程，並不只有愉悅這一種體驗：
經過長期的鍛煉和控制飲食，才能擁有人人稱讚的好身材，享受健康帶來的快樂。
經過不斷的努力和刻苦學習，才能擁有不可否認的高能力，享受成長帶來的快樂。
這種真正讓人感到踏實、滿足的高級的快樂便是「內啡肽快樂」，與門檻低的「多巴胺快樂」不同，「內啡肽快樂」有很高的門檻，需要持續的努力，恒久的毅力。
在沒有回饋，結果未知的情況，孤單、痛苦、疲憊地堅持著，一旦跨過設定的門檻，身體便會產生內啡肽，讓人感到快樂。
如跑步帶來的愉悅感。
這種快樂，是經過一定付出所獲得的，是可以產生複利、讓人成長的。
這便是長期的快樂，高級的快樂。
它從不會讓人唾手可得，它看上去煎熬且無法控制，但卻可以讓人活成自己期待中的模樣，擁有真正的滿足感。
03低級快樂是放縱，高級快樂靠自律
哲學家德謨克裡特有言：
「不應該迫求一切種類的快樂，應該只追求高尚的快樂。」
抗拒「嗑瓜子快樂」的方法，從不是讓自己成為一個「禁樂主義者」，兩者皆為極端。
所謂：
「習慣不可能根除，只能夠被替換。」
最好的辦法，是用「內啡肽快樂」，代替「嗑瓜子快樂」。
下面三個小方法，可以説明我們扭轉快樂的方式，獲取深層次的滿足和快樂。
1、把「瓜子」拿走
朱元璋曾問大臣：
「天下什麼人最快活？」
大臣們各執己見，有的說功成名就的人最快樂，有的說富甲一方的人最快樂。
只有一位叫萬鋼的大臣說：
「畏懼律法的人最快樂。」
畏懼律法的人，通常不會有紛亂纏身，便不用提心吊膽、過分憂慮，自然快樂。
這便是「自律即自由」。
高級的快樂，便需通過自律所獲得，而自律的第一步，便是把「瓜子」拿開，如此，才不會輕易掉進「嗑瓜子快樂」中，才能沉下心，享受延遲滿足。
2、不斷給自己正向回饋
有科學研究表明，容易沉浸於「嗑瓜子快樂」的人，往往是因為心理缺乏安全感，或長期處於緊張的狀態。
這種心理狀態，會讓人無意識去尋找快樂，以消除這種負面情緒，所以容易獲得的「嗑瓜子快樂」，便成了首選。
書籍《快樂其實很簡單》中說：
「別懷疑，你就是自己的治癒系。」
把自己的負面思維轉化為正面思維，多給自己一些正面回饋。
肯定自己的優秀，強化自己的努力，讓自己感受到積極向上的能量，會讓我們更容易攻克「嗑瓜子快樂」，一步步走向「內啡肽」。
畢竟，肯定生肯定，否定生否定。
3、確立目標，成就更「快樂」的自己
劉邦在「創業」前，所有的快樂，幾乎均和「高級」無關。
但在他確定人生目標，並開始踏上實現的道路時，他便離「嗑瓜子快樂」越來越遠。
在攻佔咸陽城後，看到無數的寶物和數以千計的美女，劉邦本想在這裡住下。
在張良的提醒下他意識到穩定關中秦人遠比享受寶物要重要得多。
因此他約法三章「殺人者處死，傷人者處刑，盜竊者判罪」，贏得人心，最終迎來真正的快樂。
一個人，擁有了更大追求，才不會被眼前的「嗑瓜子快樂」所誘惑。
當然，確定目標很重要，找到途徑亦很重要。
不管是羊腸小徑還是康莊大道，每前進一步，都可以加強堅持的信心，即使困難重重，也能盡力而為。
04
博物學家布封說：
「最嚴重的浪費就是時間的浪費。」
歲去弦吐箭。
時間最不會說謊，你用它做了什麼，它便會寫出什麼樣的結局。
用來享受「嗑瓜子快樂」，它便會寫下「少壯不努力，老大徒傷悲」；
用來追求「內啡肽快樂」，它便會寫下「天行健，君子以自強不息」。
養成良好習慣，克服自身貪圖短暫快樂的欲望，讀一本書，學一個技能，今天的你就比昨天的你更加優秀一點點，日積月累下去，你會華麗蛻變。
你平時會沉迷於「嗑瓜子快樂」中嗎？歡迎大家在評論區留言~
在看節目的間隔，他會偷偷看幾眼書，只因為自己背誦比別人慢；回家的路上，借著昏暗的燈光，他依然手持書本，希望媽媽可以幫助自己複習；
甚至，為了更好的記憶，他把字刻在胳膊上，笑言「刻得越疼，記得越牢」。
命運沒有辜負他不眠的每一個深夜，最終，群曉克服了「閱讀障礙癥」，實現了「閱讀自由」，擁有了真正的快樂。
劇作家蕭伯納說：
「人生最大的快樂是致力於一個自己認為偉大的目標。」
很多人無法擁有真正的快樂，其原因便是只想尋找快樂，而不是製造快樂。
而製造快樂的過程，並不只有愉悅這一種體驗：
經過長期的鍛煉和控制飲食，才能擁有人人稱讚的好身材，享受健康帶來的快樂。
經過不斷的努力和刻苦學習，才能擁有不可否認的高能力，享受成長帶來的快樂。
這種真正讓人感到踏實、滿足的高級的快樂便是「內啡肽快樂」，與門檻低的「多巴胺快樂」不同，「內啡肽快樂」有很高的門檻，需要持續的努力，恒久的毅力。
在沒有回饋，結果未知的情況，孤單、痛苦、疲憊地堅持著，一旦跨過設定的門檻，身體便會產生內啡肽，讓人感到快樂。
如跑步帶來的愉悅感。
這種快樂，是經過一定付出所獲得的，是可以產生複利、讓人成長的。
這便是長期的快樂，高級的快樂。
它從不會讓人唾手可得，它看上去煎熬且無法控制，但卻可以讓人活成自己期待中的模樣，擁有真正的滿足感。
03低級快樂是放縱，高級快樂靠自律
哲學家德謨克裡特有言：
「不應該迫求一切種類的快樂，應該只追求高尚的快樂。」
抗拒「嗑瓜子快樂」的方法，從不是讓自己成為一個「禁樂主義者」，兩者皆為極端。
所謂：
「習慣不可能根除，只能夠被替換。」
最好的辦法，是用「內啡肽快樂」，代替「嗑瓜子快樂」。
下面三個小方法，可以説明我們扭轉快樂的方式，獲取深層次的滿足和快樂。
1、把「瓜子」拿走
朱元璋曾問大臣：
「天下什麼人最快活？」
大臣們各執己見，有的說功成名就的人最快樂，有的說富甲一方的人最快樂。
只有一位叫萬鋼的大臣說：
「畏懼律法的人最快樂。」
畏懼律法的人，通常不會有紛亂纏身，便不用提心吊膽、過分憂慮，自然快樂。
這便是「自律即自由」。
高級的快樂，便需通過自律所獲得，而自律的第一步，便是把「瓜子」拿開，如此，才不會輕易掉進「嗑瓜子快樂」中，才能沉下心，享受延遲滿足。
2、不斷給自己正向回饋
有科學研究表明，容易沉浸於「嗑瓜子快樂」的人，往往是因為心理缺乏安全感，或長期處於緊張的狀態。
這種心理狀態，會讓人無意識去尋找快樂，以消除這種負面情緒，所以容易獲得的「嗑瓜子快樂」，便成了首選。
書籍《快樂其實很簡單》中說：
「別懷疑，你就是自己的治癒系。」
把自己的負面思維轉化為正面思維，多給自己一些正面回饋。
肯定自己的優秀，強化自己的努力，讓自己感受到積極向上的能量，會讓我們更容易攻克「嗑瓜子快樂」，一步步走向「內啡肽」。
畢竟，肯定生肯定，否定生否定。
3、確立目標，成就更「快樂」的自己
劉邦在「創業」前，所有的快樂，幾乎均和「高級」無關。
但在他確定人生目標，並開始踏上實現的道路時，他便離「嗑瓜子快樂」越來越遠。
在攻佔咸陽城後，看到無數的寶物和數以千計的美女，劉邦本想在這裡住下。
在張良的提醒下他意識到穩定關中秦人遠比享受寶物要重要得多。
因此他約法三章「殺人者處死，傷人者處刑，盜竊者判罪」，贏得人心，最終迎來真正的快樂。
一個人，擁有了更大追求，才不會被眼前的「嗑瓜子快樂」所誘惑。
當然，確定目標很重要，找到途徑亦很重要。
不管是羊腸小徑還是康莊大道，每前進一步，都可以加強堅持的信心，即使困難重重，也能盡力而為。
04
博物學家布封說：
「最嚴重的浪費就是時間的浪費。」
歲去弦吐箭。
時間最不會說謊，你用它做了什麼，它便會寫出什麼樣的結局。
用來享受「嗑瓜子快樂」，它便會寫下「少壯不努力，老大徒傷悲」；
用來追求「內啡肽快樂」，它便會寫下「天行健，君子以自強不息」。
養成良好習慣，克服自身貪圖短暫快樂的欲望，讀一本書，學一個技能，今天的你就比昨天的你更加優秀一點點，日積月累下去，你會華麗蛻變。
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