導語：
現在， 我們每個人都希望能擁有一個完美的身材， 但是對於身材都有一個不同的要求， 所以就會在訓練中， 根據自己的需求來進行鍛煉， 其中， 腹部就是平常我們比較關注的地方， 因為腹部輕易不會活動到， 所以是容易堆積脂肪的， 想要練出馬甲線， 就要先讓我們的腹部的脂肪減少， 那麼飲食、日常習慣、和運動是缺一不可的。
一、飲食好習慣， 幫你塑造馬甲線
在減脂過程中， 相信會有很多人忽略掉特別重要的一個因素， 就是飲食， 減脂路上， 飲食習慣起到特別重要的作用的， 在飲食問題上， 要注意合理搭配， 優質碳水， 優質蛋白質， 優質脂肪、維生素， 在我們的一日三餐中， 要分配均勻。 清淡飲食， 減少糖的攝入， 比如小蛋糕、奶茶、酸酸甜甜的果汁都是我們應該控制攝入的。
二、日常好習慣， 幫你打造馬甲線
保持一些日常的小習慣， 對於我們塑造馬甲線的用處也是有很多。 在吃完飯之後， 不要立刻躺下或者坐下接著玩手機， 可以靠牆站十五分鐘， 可以做做家務， 洗洗碗， 這樣是有利於我們的身體消化的， 在吃飯的時候， 可以先喝湯再吃菜， 然後再吃主食， 這樣吃飯的順序也能夠説明我們減少熱量的攝入。
三、睡前十五分鐘， 成功遇見馬甲線
1、百次拍打
百次拍打可以作為一個啟動腹部的一個動作， 動作要領是要求我們坐在床上上， 兩腳抬起， 把手臂放在身體的兩側， 然後做出拍打的動作， 注意收緊核心， 腰背挺直， 身體不要晃動。 每組30次， 做3組。
2、屈膝收腹
屈膝屈腿這個動作主要訓練我們腹部的肌肉， 動作要領是要求我們坐在床上， 然後利用我們的臀部支撐住我們的身體， 然後把我們的上半身稍微向後傾斜， 讓身體與地面呈45度角， 然後用雙手在後面支撐， 把支撐點轉移到手上， 兩條腿併攏， 用腹部的力量帶動腿伸直， 注意身體不要晃動， 還原的時候動作要緩慢， 呼氣伸直， 吸氣還原。 每組20次， 做5組。
3、腹部拉伸
練完不拉伸， 就相當於白練， 腹部拉伸主要是拉伸腹部的肌肉， 動作要領是要求我們俯臥在床上， 然後用我們的雙手支撐起上半身， 注意不要一下撐起的太高， 會壓迫我們的腰部， 給腰部造成損傷， 保持自然呼吸， 拉伸30秒。
結語：
這些動作都是在床上就可以完成的，是對那些沒有時間運動的人也是非常友好的，重要的是要堅持，如果你要想要塑造漂亮的馬甲線，那麼飲食和腹部訓練都是必須要注意的，每天堅持鍛煉，能讓你的馬甲線從若隱若現變成清晰可見。
結語：
這些動作都是在床上就可以完成的，是對那些沒有時間運動的人也是非常友好的，重要的是要堅持，如果你要想要塑造漂亮的馬甲線，那麼飲食和腹部訓練都是必須要注意的，每天堅持鍛煉，能讓你的馬甲線從若隱若現變成清晰可見。