導語：
談到減肥， 大家都很熟悉這兩個詞， 但是卻困惑於肌肉的生長！其實不管是胖還是瘦都不好。
因為確實有太多的因素影響著肌肉的增加：訓練、休息、飲食、個體差異都會影響， 甚至情緒也會影響你的肌肉生長。 其實， 只需注意這些， 肌肉男很容易變成。 要改變現狀， 從瘦身中解脫出來， 鍛煉肌肉是一種選擇。
怎樣才能有效地加強肌肉呢？咱們一起看看吧。
一、瘦的人如何鍛煉肌肉呢， 增肌注意事項
1、必須進行力量訓練
為了增加肌肉， 食物攝入量要增肌。 一些身體瘦的人不會吃太多飯。 這時我們要多吃飯， 我們本來可以吃一頓飯。 這時我們要吃兩碗飯， 隨著時間的流逝， 我們的體重會增加。 同時力量訓練要跟上。 力量訓練當然不是簡單的運動， 但是掌握正確的訓練方法， 讓你的肌肉得到持續的鍛煉。
2、要有充足的睡眠時間
我們的肌肉增長是訓練後過度恢復造成的。 那麼過度的恢復是什麼呢？也就是說， 我們在運動中消耗的東西在運動後會逐漸恢復， 甚至超過原來的功能水準。 如果我們繼續這樣訓練， 我們的肌肉就會增長。 但是這裡還有另一個前提。 也就是說， 要保證足夠的休息時間， 使我們的肌肉能夠更好地休息。
3、合理補充營養物質
為了讓肌肉長得更好， 營養是必不可少的。 因為我們的訓練會對我們的肌肉造成輕微損傷， 然後恢復這些損傷， 使肌肉增長。 這時， 我們要吃足夠的碳水化合物和蛋白質， 進一步豐富肌肉恢復的原料。
怎樣吃？舉例來說， 早餐最重要， 經過一晚的睡眠， 身體迫切需要營養， 此時攝取的營養可以很好地吸收， 所以必須有足夠的蛋白質和碳水。 午餐要多吃， 但不要太撐。 普通的上班族都會去自選的速食店吃飯， 比如兩碗米飯+一大塊雞扒+一份普通的炒菜+一份蔬菜+一碗湯，
二、不要對增肌產生誤解， 增肌不僅僅是增加體重
有些人會認為， 如果單純增加體重， 就可以成為心中的肌肉男。 事實並非如此。 有些人為了增加體重而攝取大量垃圾食品，而且長期不運動會堆積太多脂肪，這種方式體重增長太快，但非常不可取。增加肌肉就是把多餘的脂肪變成肌肉。這是一個漫長的過程，只要堅持下去，就能得到目標。
三、增肌需要合理運動，如何選擇促進肌肉增長的運動
在鍛煉肌肉的過程中，要經過專業健身教練的指導，選擇運動量大的運動，不要一個人做，更換各種運動，持續刺激肌肉生長。杠鈴、深蹲等動作可以促進肌肉生長，並根據個人情況進行定期訓練。力量型訓練是促進肌肉增長的重要方法，如果大家堅持下去，肯定能有成效。
既然開始了漫長的健身運動，就要養成良好的生活習慣，如果不能早睡早起，就儘量不要熬夜。熬夜對肌肉生長非常不利，每天多補充蛋白質類的食物也要多補充。
在安排健身計畫時，也要考慮到這個問題。舉例來說，昨天練肩、三角肌和肱三頭肌都已經很累了，那今天就不適合練胸了，因為臥推需要用到三角肌前束和肱三頭肌，人家還沒有康復；練背、練腿沒有問題，他們之間沒有共同的肌肉。
結語：
如果你現在還是個瘦瘦瘦的小瘦子，那就馬上加入健身運動吧。健身可以改變大家的的身材氣質。其實增肌並不難。很難養成堅持的習慣。我們為了肌肉男的目標一起努力吧。
以上幾點建議一定能幫助大家。不知道你們還有沒有更有效的增肌妙計。
有些人為了增加體重而攝取大量垃圾食品，而且長期不運動會堆積太多脂肪，這種方式體重增長太快，但非常不可取。增加肌肉就是把多餘的脂肪變成肌肉。這是一個漫長的過程，只要堅持下去，就能得到目標。三、增肌需要合理運動，如何選擇促進肌肉增長的運動
在鍛煉肌肉的過程中，要經過專業健身教練的指導，選擇運動量大的運動，不要一個人做，更換各種運動，持續刺激肌肉生長。杠鈴、深蹲等動作可以促進肌肉生長，並根據個人情況進行定期訓練。力量型訓練是促進肌肉增長的重要方法，如果大家堅持下去，肯定能有成效。
既然開始了漫長的健身運動，就要養成良好的生活習慣，如果不能早睡早起，就儘量不要熬夜。熬夜對肌肉生長非常不利，每天多補充蛋白質類的食物也要多補充。
在安排健身計畫時，也要考慮到這個問題。舉例來說，昨天練肩、三角肌和肱三頭肌都已經很累了，那今天就不適合練胸了，因為臥推需要用到三角肌前束和肱三頭肌，人家還沒有康復；練背、練腿沒有問題，他們之間沒有共同的肌肉。
結語：
如果你現在還是個瘦瘦瘦的小瘦子，那就馬上加入健身運動吧。健身可以改變大家的的身材氣質。其實增肌並不難。很難養成堅持的習慣。我們為了肌肉男的目標一起努力吧。
以上幾點建議一定能幫助大家。不知道你們還有沒有更有效的增肌妙計。