導語：
坐姿轉體是一項室內運動， 當我們在進行這項運動的時候腰部可以得到鍛煉， 但是這項運動中對腰部的鍛煉效果到底怎麼樣呢？我們每天進行100次坐姿轉體， 可不可以練出小蠻腰呢？今天我們就一起來探討一下， 這項運動對腰部的鍛煉程度到底怎麼樣。
一、坐姿轉體的教程
（一）坐姿轉體的動作
我們在進行坐姿轉體的時候， 首先要採取坐姿， 我們需要讓雙腳穩穩地踩在地面上， 讓自己的膝關節稍微展開， 自己的後背向後仰。 我們需要轉動自己的腰部， 通過腰部的轉動， 讓我們的雙手切換不同的位置， 讓我們的雙手按照一定的頻率， 在我們的膝蓋兩側之間擺動。
（二）坐姿轉體的要點
（1）保持下肢的穩定性
我們在進行坐姿轉體的時候， 一定要儘量讓下肢保持穩定， 也就是說我們要讓膝蓋保持不動， 這樣才能讓自己的腰部充分發揮運動，
（2）儘量讓搖動的幅度大一些
我們在進行坐姿轉體的時候， 一定要儘量讓腰部搖動的幅度大一些， 只有這樣才能讓我們的腰部得到了充分的鍛煉。 很多人在進行這項運動時， 因為怕保持不住身體的平衡， 所以不會讓腰部搖動的幅度太大了， 其實這是很大的錯誤， 因為這項運動的精髓就在於腰部的轉動， 所以我們一定要儘量讓腰部有一個充分的鍛煉。
（3）速度不要太快了
因為我們在進行坐姿轉體的時候， 是需要腰部進行轉動的， 如果速度進行得太快了， 可能會傷害到腰部， 所以我們儘量要控制一下進行這種運動的速度。 其實我們慢慢進行這項運動鍛煉的效果依舊不錯， 可是很多人會覺得這麼簡單的動作趕緊做完了就得了，
二， 坐姿轉體的好處
（一）活動腰關節
坐姿轉體這項運動可以幫助我們活動腰部關節， 因為我們在進行這項運動的過程中， 最主要的動作就是活動自己的腰部。
（二）練出好身材
坐姿轉體這項運動可以幫助我們練出好身材。 首先，
我們每天可以進行100次的坐姿轉體， 這100次的坐姿轉體可以分為2到3次來進行， 這種運動力度對於我們來說是可以達到很好的減肥效果的， 水桶腰秒變小蠻腰啦！
（三）提高腰部的力量
坐姿轉體這項運動可以幫助我們提升腰部的力量，因為當我們在進行這項運動的過程中，腰部的肌肉會得到一定的鍛煉，雖然這種鍛煉的力度並不會讓我們練出發達的肌肉，但是也可以讓我們適當增加的肌肉纖維可以發揮出來的力量。
結語：
坐姿轉體這項運動是一項局部性的運動，這項運動不會讓我們全身的肌肉都參與到其中，但是卻可以讓我們整個人都瘦下來，還能讓我們練出小蠻腰。我相信你只要每天進行100次坐姿轉體，就能讓自己的腰部發生好的改變。
（三）提高腰部的力量
坐姿轉體這項運動可以幫助我們提升腰部的力量，因為當我們在進行這項運動的過程中，腰部的肌肉會得到一定的鍛煉，雖然這種鍛煉的力度並不會讓我們練出發達的肌肉，但是也可以讓我們適當增加的肌肉纖維可以發揮出來的力量。
結語：
坐姿轉體這項運動是一項局部性的運動，這項運動不會讓我們全身的肌肉都參與到其中，但是卻可以讓我們整個人都瘦下來，還能讓我們練出小蠻腰。我相信你只要每天進行100次坐姿轉體，就能讓自己的腰部發生好的改變。