熬夜時 & 熬夜後
圖片過於真實， 引起極度舒適
淩晨 2：00
早上 6：00
！！
「我發現熬夜時間過得還挺快，
昨天醫生說我再熬兩年就可以進棺材了。
現在的人， 上至三、四十歲的上班族， 下至十幾歲的學生黨， 誰還沒熬過夜呢。 尤其是如今的年輕人熬夜加點技能拉滿， 堪稱一絕。 女生「用最貴的護膚品， 熬最晚的夜」， 男生「熬最晚的夜， 贏最後一把遊戲」， 大家都有機會一起熬夜~
問
熬夜危害？何為熬夜？
熬夜的危害口耳相傳，
鑒於以上種種危害， 你媽是不是昨晚又催你在11點以前睡覺呢？
其實Duck（大可）不必， 「熬夜」並不是指在晚上11點以後睡覺， 其正真的定義為不規律、不充足、不深度的睡眠。
舉個例子：如果你淩晨2點睡覺， 但你一覺睡到天亮， 並且第二天12點才緩緩蘇醒， 那麼這算作熬夜嗎？答案當然是：NO!
雖然說足夠的睡眠不能認為是「熬夜」， 可僅僅只有「充足"也是不夠， 還需要有規律的生物鐘。
「規律的生物鐘」就是必須保持每天在差不多時間點入眠和蘇醒， 然而這對於八九點就需要工作或者上課的社畜與學生來說， 也就意味著絕對不能在12點以後還保持清醒。 這也是為什麼人們總是傳統地默認11點前睡覺才不算熬夜的原因。
熬夜無法避免
如何科學熬夜
重點來了！！！
被迫熬夜
怎麼進行熬夜補救？
熬夜前
TO you
補充優質蛋白、富含維生素、少脂、少糖的食物；夜班前小睡90-120分鐘完成一個週期的睡眠， 讓我們的身體有個休息緩存的過程；按摩淋巴、穴位。
熬夜時
TO you
熬夜時如果想要提高工作或者學習效率， 那麼嘗試半小時的適度小睡， 可以很好地幫助我們的大腦恢復清醒。 但時間不能太長， 否則會適得其反。 同時不可過量飲水、拒絕咖啡因、不吃高鹽飲食。
熬夜後
TO you
洗澡、泡腳、拉窗簾避光（為了更好的睡眠質量）、按時起床不補覺（否則生物鐘會惡性循環）、避免使用手機等藍光產品、白噪音+輕音樂幫助入睡。 第二天早上若是食欲不佳， 可以稍微吃一些高蛋白不油膩的早餐， 如優酪乳、雞蛋及豆製品， 不宜空腹補覺， 容易患胃病。 另需大量喝水， 午睡30分鐘、不做劇烈運動。