大家好， 今天我整合了幾個自重練臀的動作， 完全可以在室內或有限的空間裡完成。 快帶上你的小夥伴們一起練吧動作
1：半蹲側滑步 2-3組*20-30次
動作2：單腳跪姿後蹬腿 2-3組*20-30次
動作3：半蹲左右交替跨步走 2-3組*20-30次
動作4：俯撐交替後抬腿 2-3組*20-30次
動作5：深蹲跳 2-3組*10-15次
動作6：單腳跪姿後擺腿+屈膝蹬腿 2-3組*10-15次
健身並非你照著別人的計畫訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須不斷的堅持哦~
動作6：單腳跪姿後擺腿+屈膝蹬腿 2-3組*10-15次
健身並非你照著別人的計畫訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須不斷的堅持哦~