導語：深蹲訓練動作在健身領域當中的知名度相信不用給大家多說， 然而很多人對此都是抱懷疑態度的， 主要原因是因為為什麼有如此高的知名度， 甚至被冠上了力量訓練之王的稱號， 然而卻從中沒有看到其中的好處。 那麼很有可能是因為我們的深蹲訓練是錯誤的， 沒有真正的發揮出深蹲訓練的好處。
深蹲是可以全面的刺激以及強化臀腿肌肉的， 由於臀腿肌肉群非常大， 所以能夠促進整體力量的提升。 目前為止是沒有任何一個下半肢的動作， 能夠動搖深蹲訓練的地位的。 但是如果我們沒有掌握他的要領，
一、正確的把握深蹲訓練的動作幅度，
1、正確的動作幅度
在深蹲動作幅度方面， 小編建議大家不一定非要遵循網路上大腿和地面平行的說法， 我們在能力范圍之內盡可能向下蹲就行了， 保證安全保證效果。
畢竟每個人情況不太相同。 下蹲到最底部最完整的深蹲是能夠保證肌肉全面受力的， 而且對膝蓋來說也相對友好一些， 慢慢的是可以增強我們關節的靈活性的。
2、錯誤動作幅度
相反的， 如果我們每次在深蹲練習的時候， 下蹲到膝蓋呈90度左右， 之後便停止準備起身向上的話， 那麼這個時候給膝蓋內側所施加的壓力也是最強的。 所以這種訓練方式對於膝蓋來說並不是有好的訓練過程當中， 會給膝蓋帶來一些沒有必要承受的壓力。
具體深蹲的幅度根據個人的身體結構所決定， 每個人髖部靈活性不太相同， 每個人的膝蓋情況也不太相同。
總而言之， 健身人士沒有必要過度地去勉強自己， 追求所謂的標準深蹲。 最後需要注意的是， 當我們在做大幅度深蹲訓練的時候， 一定要對動作有控制。
二、掌握深蹲訓練過程當中正確的呼吸方式， 以及合理的動作節奏
1、動作節奏
對於健身小白而言， 在剛開始接觸深蹲的時候， 建議大家一定要調整好正確的訓練節奏， 節奏應該以緩慢為主，
有很多健身人士為了完成更高的訓練量從而加快訓練速度， 熟不知， 這種訓練行為反而會影響訓練結果。 我們大概需要用五秒左右的時間將身體下蹲到底， 並且也需要用五秒左右的時間回到剛開始的位置。
時間相對慢一些，不僅是為了訓練效率，同樣也能夠讓我們熟悉的掌握標準動作隨著慢慢的有了運動經驗，慢慢的在增強訓練的強度，額外的增加負重。
2、呼吸方式
有很多健身人士在深蹲訓練的時候，會習慣性地全程完全閉嘴屏住呼吸。其實正確的呼吸方式應該是我們在動作開始之前先深吸一口氣，將氧氣吸收到腹腔，然後屏住你的呼吸進行下蹲的動作。
在起身的時候也是需要隨之向外吐氣的，直到我們的身體處於直立狀態。正確的呼吸方式是能夠説明我們在訓練的時候，動作更加流暢的。
結語：不要認為深蹲訓練只要照著網路上的視訊照貓畫虎就可以了，過程當中有很多無形的東西我們是看不到的，所以這是需要去學習的。比如今天小編所說到的動作幅度，動作節奏以及呼吸方式。我們通過網路上的教學，完全看不到健身人士是如何呼吸的，動作節奏是如何把控的。有學習訓練的想法是非常正確的，但是我們要選擇合理的，科學的學習方法，適當的理論知識還是非常有必要的。
時間相對慢一些，不僅是為了訓練效率，同樣也能夠讓我們熟悉的掌握標準動作隨著慢慢的有了運動經驗，慢慢的在增強訓練的強度，額外的增加負重。
2、呼吸方式
有很多健身人士在深蹲訓練的時候，會習慣性地全程完全閉嘴屏住呼吸。其實正確的呼吸方式應該是我們在動作開始之前先深吸一口氣，將氧氣吸收到腹腔，然後屏住你的呼吸進行下蹲的動作。
在起身的時候也是需要隨之向外吐氣的，直到我們的身體處於直立狀態。正確的呼吸方式是能夠説明我們在訓練的時候，動作更加流暢的。
結語：不要認為深蹲訓練只要照著網路上的視訊照貓畫虎就可以了，過程當中有很多無形的東西我們是看不到的，所以這是需要去學習的。比如今天小編所說到的動作幅度，動作節奏以及呼吸方式。我們通過網路上的教學，完全看不到健身人士是如何呼吸的，動作節奏是如何把控的。有學習訓練的想法是非常正確的，但是我們要選擇合理的，科學的學習方法，適當的理論知識還是非常有必要的。