睡眠對人類的健康至關重要， 睡眠不足對人體危害較多， 尤其是對心血管的損傷。 大量研究表明， 睡太少(≤6小時)是多種心血管疾病的致病危險因素。
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冠心病
在一項約4.5萬名成年人的研究發現， 45歲以上成年人睡眠時間太短(≤6小時)與冠心病密切相關。 與每天睡眠7-9個小時者相比， 睡眠時間過短的人患冠心病的幾率較高。
02
心肌梗塞
發表於《美國心臟病學期刊》上的一項研究表明， 與每天睡眠6-9個小時的人相比， 睡眠不足6小時的人發生心肌梗塞事件的風險增加20%。 但是對於睡眠多於9小時的人來說， 發生心肌梗塞的風險則增加約34%。
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高血壓
有研究認為， 睡眠時間越短， 患高血壓的風險越大， 不同年齡段的人群風險指數不同。 青少年睡眠不足會使高血壓前期的風險升高150%。 另一項針對35-55歲的研究中， 研究人員認為， 睡眠時間小於6小時者相比睡眠7小時者高血壓風險升高56%。
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其他危害
睡眠不足的危害不僅體現在心血管， 還可波及到身體的其他角落， 如會增加阿爾茨海默病的發病風險、增加肝臟勞損風險、誘發慢性疼痛、增加肥胖風險等。
正常睡眠時間
一天應該睡幾個小時呢?
每個年齡段的睡眠需求其實是不一樣的， 美國睡眠基金會的最新研究推薦睡眠時間如下：
3-5歲兒童， 每天睡眠時間為10-13個小時。 6-13歲的學齡兒童， 每天睡眠時間為9-11個小時。日常生活
如何養成良好的睡眠習慣?
高質量的睡眠不僅要睡足， 還要睡得規律。 堅持做好以下幾件事情， 你也可以擁有一個高質量的睡眠。
1、晚飯不宜飽食
晚餐儘量保證在7點前食用， 不要吃太晚， 也不要吃得過飽， 吃得太晚或過飽會影響食物消化的速度， 導致睡覺時胃部還在繼續「工作」， 交感神經無法放鬆， 從而影響睡眠質量。
2、營造舒適的睡眠環境
選擇高低、軟硬合適的枕頭， 厚度適當的被子， 穿上舒適的睡衣， 拉上窗簾， 打造一個安靜舒適的睡眠環境。
3、睡前避免興奮
睡前避免喝濃茶、酒、咖啡等刺激性飲用，