7天瘦9斤，老中醫推薦快速瘦身偏方，一個月從139斤瘦到98斤，健康不反彈

減肥， 一定要注重健康， 這是大家都知道的道理， 但是究竟有多少人能做到真正的健康減肥呢？據小編瞭解， 真正通過健康減肥法達到減重目的的肥胖人士極少， 以至於大部分的肥胖人士雖然瘦下來了， 但是健康也受到了損害， 得不償失。 下文中小編為大家介紹了八種健康減肥的利器， 能讓你在保持健康的同時成功減重哦。

健康減肥利器一、每日遞減減肥法 隨著每日遞減減肥法的風靡， 越來越多人擺脫了肥胖的困擾， 成功擁有了夢寐以求的完美身材。 但是， 每日遞減減肥法究竟是一種怎樣的減肥方法呢？其實， 每日遞減減肥法涉及飲食與運動兩個層面， 飲食上要求大家合理控制熱量攝入， 運動上則幫助大家消耗體內多餘熱量， 讓熱量消耗＞攝入， 從而帶領大家輕鬆高效瘦身。 健康減肥利器二、不要跳過早飯 看上去不吃一頓飯對減重有實際效果， 但其實吃早飯可以快速啟動你的新陳代謝， 並幫你減去更多的重量。 選擇高蛋白質的食物， 例如全蛋或希臘優酪乳， 以減少後續對糖分的渴望， 同時要注意攝入足夠纖維來滿足饑餓感並減少小肚子， 全穀物早餐就是很好的選擇。 沒時間做早飯？可以在前一晚做好保存在冰箱裡。

健康減肥利器三、跟蹤攝入的卡路里總量 要想一周至少減掉1斤的重量， 必須燃燒或減少攝入3500卡路里的熱量。 也就是一天要分解500卡路里的熱量， 因此你最好要有自己的飲食日記來精確記錄。 如果你不喜歡這種方式， 現在也有很多APP可供選擇。 記不住一天到底吃了什麼？可以利用拍照來幫你準確記憶， 這樣在吃第二份蛋糕前， 你也許會三思而行。 健康減肥利器四、主食與副食缺一不可 通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等， 副食是指肉、蛋、菜等食物。 想要健康減肥， 主食和副食二者缺一不可。 有人提倡多食肉少吃糧， 這不符合養生之道。

也有人只吃主食， 不吃副食， 結果卻適得其反， 因為多餘的澱粉在體內會分解成葡萄糖， 並轉化為脂肪儲藏起來。 有人覺得主食沒有營養， 不吃正餐， 飲食無常， 零食不斷， 這些都不符合飲食養生的要求。