「一日之際在於晨」的說法
想必大家都不陌生吧
那麼
你早上起床第一件事兒做的是什麼?
疊被子?喝水?上廁所?刷牙?.......
【不!我的第一件事兒是掙扎!】
這些事看著似乎都很日常,
但與我們的健康卻息息相關,
所以今天科普君給大家整理了
關於早上起床後的若干問題
看看你都做對了嗎?
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01
早上幾點起床?幾點吃早飯最好?
這個問題或者可以這麼問?是否為了吃早飯要早起呢?其實保證睡眠才是真, 早飯需要在起床後的兩小時內完成。
很多人都在糾結網上廣為流傳的健康作息表, 認為必須要按照表上的時間掐點起床才會健康。
02
起床後應該先吃飯還是先刷牙?
這個問題一直爭論不休, 先吃飯派認為, 飯後再刷牙, 有助於將附著於牙齒上的污垢都刷走, 確保牙齒長時間的潔淨;但是先刷牙派認為, 飯後刷牙可能會造成牙齒表面釉質的額外損失, 所以飯後30分鐘不能刷牙。
其實, 關於刷牙這件事不用糾結太多, 保證早晚刷牙, 掌握正確的刷牙方式就可以。
03
經常不吃早飯會不會有問題?
當然!這個問題我覺得很多人都知道答案, 但是因為各種原因做不到!
經常不吃早飯容易帶來的危害很多,
而早餐攝入應占每日總能量需求的20%~35%。 早餐應該包括全穀類食物(而不是精細食物)、水果或果汁、 脫脂乳製品或半脫脂乳製品。
04
洗臉用冷水還是熱水?毛巾是必要的嗎?
關於洗臉水溫的問題, 其實也是很多人糾結的, 有的觀點認為要用冷水洗臉, 特別是在冬天, 可以預防感冒。
其實, 對於洗臉的水溫而言, 溫水較為合適。 水太熱, 皮膚屏障可能會受影響;水太冷, 則會使皮膚毛孔緊閉, 無法洗淨堆積于面部的皮脂、塵埃及殘留物等污垢, 所以溫水最為合適。
至於是否要用毛巾, 從健康的角度分析, 用手洗臉確實好一點。 如果皮膚的角質層較薄, 皮膚較為敏感,
05
早上起來的第一杯水要喝嗎?
早上起床喝杯白開水是很好的選擇!
早上喝水可以降低血液黏度, 增加迴圈血容量, 特別是如果早起感覺口渴, 喝點水是不錯的選擇。 但是網上說的什麼蜂蜜水、淡鹽水、咖啡等等, 就不是很建議了, 白開水是最好的選擇。 至於是涼的還是溫的, 就看你自己的選擇啦!
06
早上一定要排便才健康嗎?
這個答案是否定的哦~但是晨起或餐後2小時內嘗試排便確實較好。
從理論上說, 只要便便形狀正常, 無論是哪個時間段(當然, 不要影響到正常作息)排便都是沒有問題的。
不過《中國慢性便秘診治指南(2013年,
因此科普君在這裡建議大家這個時間排便哦, 每天定時, 身體會有一定的記憶功能, 就會逐漸養成這種規律哦~
07
起床氣嚴重是種病?
很多人認為, 「起床氣」是一種疾病, 那股子莫名的火會危害到自己的健康, 其實, 起床氣說是病確實嚴重了, 但這種現象確實和心理學上所說的「睡眠慣性」有關。 睡眠慣性會削弱判斷力、記憶力, 反應速度、警覺性、注意力也都會降低。
想要解決這種睡眠慣性其實也不難, 只要在起床前, 閉目小睡幾分鐘, 或者醒後稍坐一會再起身,