我們常說， 飯後半小時是養生的「黃金時間」， 調養好了不僅有助於食物消化， 還對身體很多器官都有好處。
1早餐後半小時
早餐後半小時，
飯後拍打小腿外側可以刺激足三裡穴， 起到生髮胃氣、造化脾濕的功效， 對腸胃消化非常有益。 足三裡穴的位置在膝蓋外側凹陷處， 往下約三寸的地方。
我們還可以按摩膝蓋。 中醫認為， 早晨7~9點主胃經， 胃經在中醫經絡裡被稱為「長壽經」， 它會經過膝關節。 所以在早餐後20分鐘左右， 用雙手反復摩擦膝關節， 可以使胃經通暢。
2午餐後半小時
午餐後半小時適合喝杯優酪乳， 然後進行午睡。 首先， 優酪乳中含有大量的益生菌， 能促進腸道蠕動。 優酪乳的酸味還能刺激胃液分泌， 從而提高腸胃的消化能力， 為腸胃添動力。
其次， 優酪乳還富含鈣質， 飯後半小時左右喝杯優酪乳， 有助於保護骨質。
另外， 午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻， 建議大家睡個午覺。 有研究表明， 中午睡午覺有助於緩解精神壓力、提高記憶力， 即便只有短短十幾分鐘，
如果不能午睡， 也可以利用這段時間做做舒展運動， 伸伸腰、踮踮腳尖， 或是做幾個深呼吸， 都有助於改善精神狀態。
3晚餐後半小時
晚餐後半小時不要急著散步， 以免影響消化和吸收。 利用這些時間做點家務，
另外， 按摩腹部也是很好的養身動作， 飯後適當按摩腹部可以令津液流通。
現代醫學也表明， 用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩， 有利於促進腸胃道蠕動， 加快食物消化速度， 同時可以刺激大腦的神經系統， 有很好的健身防病功效。