日常生活中， 我們的身體關節活動到的只是固定的幾個方位， 還有很多平常不怎麼使用到的肌肉， 叫做內肌。 內肌是就算鍛煉也很難變大的柔軟肌肉， 內肌得到鍛煉的話， 不僅可以使身體動起來， 還可以強化關節， 促進血液迴圈。
通過這樣使老化廢物排出體外， 提高基礎代謝。 這次我們要介紹的畫圈圈瘦身操， 可以矯正體姿不正， 均衡地鍛煉身體各個部位的肌肉， 讓你從頭瘦到腳。
畫圈圈瘦面部1. 用食指和中指夾住鎖骨2. 兩肘向胸前移動3. 單臂， 用手肘從前往後畫圈。 另一邊手也同樣進行， 左右都是5個來回。
4. 然後兩臂一起劃動5圈。
畫圈圈瘦手臂1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。
畫圈圈甩掉「游泳圈」
1、取站姿， 身體直立， 雙手在腹部前方合掌。 吸氣， 雙手向上抬起與肩平。 吐氣， 身體前彎， 手指向前伸展， 帶動身體向前延伸， 下顎內收， 眼睛看向腳尖。
2、保持雙手手臂伸直， 指尖帶動身體， 沿逆時針方向向左轉動3圈， 然後再反方向向右側轉動3圈。
小貼士：轉圈的動作要慢而到位， 感受到腹部的收緊。
畫圈圈緊致小腿1. 腳打開同肩寬， 兩手叉腰， 往前伸出一隻腳。 伸出的那只腳往內側彎曲90度。
2. 屁股往後凸， 同時向著前面那只腳的外側用屁股畫圈圈。
3. 換另一隻腳也重複同樣動作。 左右各畫5個圈圈。
要點：彎曲的那只腳要相對另一隻腳保持90度。 不然對小腿肌肉是沒有作用的哦！
畫圈圈瘦大腿1.仰面躺在地上或者毯子上， 雙手放在身體兩側， 掌心向下。 左腳繃直， 向上抬起， 腳尖指向天花板， 推稍微向外旋轉。
2.吸氣， 開始用左腳尖在空中畫一個圓圈， 注意需要轉動整條腿， 但髖部固定不動， 不可將臀部和髖部抬起離開地面。
3.以順時針方向在空中用左腳畫5個圓圈， 然後逆時針畫5個圓圈。 換右腿， 同樣順時針、逆時針各畫5個圓圈。
要注意適可而止
進行畫圈圈瘦身操很重要的一點是，感到累了就一定要休息一會。因為當身體疲勞時，很容易會用到外側肌肉。所以在不感覺疲勞時，可以一邊休息，一邊有意識地動一下平常不怎麼使用的肌肉。
要注意適可而止
進行畫圈圈瘦身操很重要的一點是，感到累了就一定要休息一會。因為當身體疲勞時，很容易會用到外側肌肉。所以在不感覺疲勞時，可以一邊休息，一邊有意識地動一下平常不怎麼使用的肌肉。