腹肌的訓練看似很簡單， 但是很多人又往往練不出來清晰的腹肌線條， 6塊腹肌看不到， 馬甲線也是沒有蹤影， 人魚線更是深不可測。 這到底是為什麼呢？
因為我們忽視了脂肪的存在， 腹肌線條與肱二頭肌之類的肌肉線條還不一樣， 其他的部位只要圍度變大就能看到肌肉的存在了， 而腹肌則是要把細小的腹肌線條都要顯露出來才能看到所謂的6塊腹肌， 腹肌如果只是大， 與大肚腩也沒有太大的區別。
而腹部是我們身體最容易堆積脂肪的地方， 很多時候， 你的腹肌訓練得不錯了， 但是都被腹部的贅肉給覆蓋住了， 所以， 當你準備訓練腹肌的時候， 除了腹部肌肉的訓練之外， 也要把全身的減脂減肥放到同等重要的地位， 減肥降體脂除了讓你的腹肌能夠看得到， 還可以避免我們內臟脂肪過高， 威脅我們的身體健康。 下面就開始我們的腹肌訓練吧， 目標是你的腹斜肌！
① 屈膝坐在瑜伽墊上， 雙手屈肘扶在耳朵旁邊， 同時將雙腳抬離地面， 讓雙腳懸空起來。
② 將左腿屈膝拉向胸部的方向， 同時上身向左側轉身， 用右手的肘部內側去觸碰左腿膝蓋的內側位置， 將左腿伸直後， 上身回正並稍稍向後仰， 然後將右腿屈膝拉向胸部的方向， 同時上身向右側轉身， 用左手手的肘部內側去觸碰右腿膝蓋的內側位置， 將右腿伸直後， 上身回正並稍稍向後仰以維持身體平衡。
③ 訓練時要保持上身挺直， 保持腰椎穩定， 不要彎腰。
④ 每側訓練15次，
① 屈膝坐到瑜伽墊上， 雙手各抓握一隻啞鈴， 並將兩個啞鈴相對屈肘舉在身前， 然後將雙腿直腿抬高， 並將上身稍稍後仰以維持身體平衡。
② 將上身向身體左右兩側連續轉動身體， 同時雙手抓著啞鈴也轉向身體的兩側。
③ 注意轉身時要保持腰椎穩定不動， 要依靠胸椎段進行身體的轉動。
④ 訓練30-40秒， 訓練3組。
① 頭頂著一個大重量的啞鈴仰臥到地板上，雙手抓住頭頂的啞鈴以固定住身體，然後將雙腿抬高豎直伸向天空的方向，並將髖部高高抬離地面。
② 將左腿屈膝拉向右側腋窩的方向，同時保持右腿直腿狀態，並將下肢向右側轉身。將左腿向上伸直回正骨盆後，再將右腿屈膝拉向左側腋窩的方向，並將下肢轉向身體左側，同時保持左腿伸直不動。將右腿伸直的同時再將骨盆回正。
③ 下肢轉身時要保持腰椎穩定不動。
④ 每側訓練12次，訓練2組。
① 仰臥地面雙手直臂伸向身體兩側，將頭部抬離地面，注意收下巴看向雙腳的方向。
② 將雙腿併攏直腿抬離地面，然後將雙腿向身體兩側進行左右擺動。
③ 訓練時注意腹斜肌的收縮，雙腿在訓練期間始終保持懸空。
④ 訓練30-40秒，訓練3組。
當你在以上腹肌訓練的同時成功去減脂控體重、控體脂的話，腹部的贅肉脂肪將會逐漸減少，當你的腹肌外側只剩下薄薄的一層皮的時候，你的腹肌肌肉線條就能夠透過薄薄的皮膚顯露出來，此時你才會發現，6塊腹肌的訓練相當一部分努力會要留給飲食的控制和有氧運動。
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訓練動作3 髖部抬高並屈膝轉體 ① 頭頂著一個大重量的啞鈴仰臥到地板上，雙手抓住頭頂的啞鈴以固定住身體，然後將雙腿抬高豎直伸向天空的方向，並將髖部高高抬離地面。
② 將左腿屈膝拉向右側腋窩的方向，同時保持右腿直腿狀態，並將下肢向右側轉身。將左腿向上伸直回正骨盆後，再將右腿屈膝拉向左側腋窩的方向，並將下肢轉向身體左側，同時保持左腿伸直不動。將右腿伸直的同時再將骨盆回正。
③ 下肢轉身時要保持腰椎穩定不動。
④ 每側訓練12次，訓練2組。
① 仰臥地面雙手直臂伸向身體兩側，將頭部抬離地面，注意收下巴看向雙腳的方向。
② 將雙腿併攏直腿抬離地面，然後將雙腿向身體兩側進行左右擺動。
③ 訓練時注意腹斜肌的收縮，雙腿在訓練期間始終保持懸空。
④ 訓練30-40秒，訓練3組。
當你在以上腹肌訓練的同時成功去減脂控體重、控體脂的話，腹部的贅肉脂肪將會逐漸減少，當你的腹肌外側只剩下薄薄的一層皮的時候，你的腹肌肌肉線條就能夠透過薄薄的皮膚顯露出來，此時你才會發現，6塊腹肌的訓練相當一部分努力會要留給飲食的控制和有氧運動。
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