對於一些上班久坐， 下班後又不大愛運動， 還愛吃小甜點的女性來說， 腰部難免會有贅肉， 不引起重視就很容易直接轉化為水桶腰， 這樣下去何談女性曲線美。 也許連升職都會受影響了。 怎樣才能輕鬆打造迷人水蛇腰？不如做做這套超簡單瘦腰燃脂操， 不需要運動基礎， 重拾腰部迷人曲線卻指日可待。
動作一：雙腿併攏， 大腿內側與左右腳掌內側都充分緊貼， 繃直膘蓋， 臀部肌肉下壓收緊， 兩臂屈肘打開， 胸部外擴， 肩胛骨下壓後仰， 伸出食指， 點壓在耳下的凹陷處。
動作二：雙手鬆開放下， 雙手垂於腿側， 同時頭往上仰起， 面朝正上方。
動作三：上身往前彎腰微微俯下， 肩胛骨往後仰， 手臂屈肘， 微微後收， 雙手扶在骨盆兩側， 兩腿併攏站直，
動作四：雙手握拳後伸， 將手臂握空拳向後伸展， 恢復筆直的站立姿勢， 要保特挺胸， 微微屈膝的姿勢。
動作五：兩腿左右張開， 跨開步伐， 兩腳之間步幅為肩寬的3倍， 身體微微下沉， 但保持挺直， 不要前傾後仰， 雙手屈肘舉於頭頂， 下臂互相抱住， 用手扶著手肘固定。
動作六：上半身動作保持不變。 將身體往下蹲， 雙腿微微屈膝。 腰部保持用力， 保持均勻的呼吸。
動作七：保持上一步的動作，將上半身向身本的右側壓，儘量壓到身體可以承受的跡象，堅持10秒後，休息一下。
動作八：然後向身體的左側壓，也同樣堅持10秒，一左一右為一次，重複練習10次。
注意事項1、感受骨盆的力量。在扭腰的時候不僅腰肌要用力，同時還要感受到骨盆的力量，這樣帶動的肌肉會更多，脂肪燃燒會更快。
2、動作7一8稍微有點難度，如果覺得蹲式難以側彎，可以在自然站立的情況下練習一下腰部側彎，循序漸進。
超簡單瘦腰燃脂操細腰原理：對於腰部粗壯的來說，最糟糕的事情就是身體上下一樣粗，沒有曲感，而在本套瘦腰減肥操中，就能很好地針對腰部脂肪進行鍛煉。在練習的過程中，可以啟動腰部肌肉的能量，將圍繞在腰部的脂肪統統擠出去，留下的不僅是纖細迷人的腰部曲線，還有緊致的腰部肌膚，簡直是一舉「三」得，效果非同一般哦！
動作七：保持上一步的動作，將上半身向身本的右側壓，儘量壓到身體可以承受的跡象，堅持10秒後，休息一下。
動作八：然後向身體的左側壓，也同樣堅持10秒，一左一右為一次，重複練習10次。
注意事項1、感受骨盆的力量。在扭腰的時候不僅腰肌要用力，同時還要感受到骨盆的力量，這樣帶動的肌肉會更多，脂肪燃燒會更快。
2、動作7一8稍微有點難度，如果覺得蹲式難以側彎，可以在自然站立的情況下練習一下腰部側彎，循序漸進。
超簡單瘦腰燃脂操細腰原理：對於腰部粗壯的來說，最糟糕的事情就是身體上下一樣粗，沒有曲感，而在本套瘦腰減肥操中，就能很好地針對腰部脂肪進行鍛煉。在練習的過程中，可以啟動腰部肌肉的能量，將圍繞在腰部的脂肪統統擠出去，留下的不僅是纖細迷人的腰部曲線，還有緊致的腰部肌膚，簡直是一舉「三」得，效果非同一般哦！