步行速度以自己覺得舒服的速度為最佳， 當肌力增強後， 也可以慢慢加快速度。 步行的時間最少要20分鐘以上。 即使無法每天進行， 每週也要做2～3次。 步行方式的重點 ∨肩膀要放鬆 ∨下巴微收 ∨視線朝稍遠的前方 ∨伸直背肌 ∨收緊臀部 ∨腳著地時要伸直膝蓋 ∨腳尖要朝前進的方向 ∨步伐跨大 ∨用後腳跟著地
張握拳步行：習慣步行之後， 不妨一邊走路一邊動動手指。 這麼做也可促進末稍血液迴圈， 效果更好！
1.右腳往前跨出， 把左手的手掌打開。 這時候， 右手要握拳並把大拇指置於掌心。 2.另一邊也重複做同樣動作。 One Point! 步行時會釋放出α波或血清素等快樂荷爾蒙， 因此也有助於消除壓力。 要有意識地用力握拳然後把手臂拉近胸口， 這個動作同時也可以使手臂緊實。
1.右腳往前跨出， 左臂握拳彎曲， 有意識地用力握拳然後把手臂拉近胸口。 右手手掌打開， 掌心朝向後方， 一面緊貼著腋下一面用力往側後方拉。 2.另一邊也重複做同樣動作。 隨處可做的「提升代謝運動」 不只是在家裡， 在職場或學校也能做這項運動。 首先， 以做三回10次的動作為目標吧。 習慣後可以慢慢增加次數或回數。 如果在洗澡前做運動， 就能讓洗澡時的代謝效果更加倍。 提臀扭扭舞[10回] 1.雙腳張開至與肩同寬站好
2.彎曲左腳的膝蓋、往右抬起腳， 同時把上半身轉向左邊， 雙臂往左下方揮動。 這個動作停留2秒鐘。 [停留2秒鐘]
One Point! 這項體操使用到腿部、腹肌、背肌、手臂或胸部等， 幾乎全身的肌肉都會運動到。 除了可以提升體溫， 同時也有緊實身型的效果。 3.恢復到動作1的姿勢。 接著彎曲右腳的膝蓋、往左抬起腳， 同時把上半身轉向右邊， 雙臂往右下方揮動。 這個動作停留2秒鐘。 [停留2秒鐘]
4.動作2＋3為1次， 重複做10次。
當重心不穩時， 用一隻手扶著牆壁也沒關係。 這時候， 也要確實做到扭轉上半身的動作。