要瘦就要多吃蛋白質！必學「 蛋白質 減肥 法」餐單 2個月減2.7kg
真沒想到， 原來要瘦就要多吃蛋白質！因為蛋白質複雜的消化過程， 會增加熱量和脂肪的燃燒， 因此想養成易瘦體質就要多吃蛋白質！立刻看看「 蛋白質 減肥 法」的飲食建議！
「 蛋白質 減肥 法」多吃蛋白質更易燃燒脂肪
臺灣營養學雜誌發表的研究顯示， 早餐多吃蛋白質比起少吃的人， 更容易控制體重。 研究讓組別A的人吃蛋白質較多的早餐，
「 蛋白質 減肥 法」的原理
原來營養師表示， 蛋白質的消化過程因為比較慢的關係， 能增加飽肚感， 可減少下一餐進食的份量。 複雜且緩慢的消化過程中， 更可消耗更多脂肪和熱量， 因此對減肥起了很大的作用。
早餐吃蛋白質是最好的時機
很多人都會在晚餐大量吸收身體所需的蛋白質， 但蛋白質能增加飽肚感， 最好的進食時機是早餐， 建議吃一隻水煮蛋， 除了能減少下一餐進食份量外， 更能降低吃零食的慾望。
蛋白質的種類
1 完全蛋白質能提高飽足感， 燃燒較多脂肪， 如魚肉類、奶蛋類、大豆類食物，
包括大豆類、穀類、脂肪類、堅果類的食物， 大豆類非常接近完全蛋白質， 屬於植物來源的蛋白質。
3 不完全蛋白質含有極少的蛋白質， 如魚翅、粟米等。
蛋白質進食份量
每1kg的體重每日需要攝取1公克的蛋白質，減肥時可提高至每kg 1.2公克。蛋白質是三大營養中飽肚感最高的一個，因此要吃過量實在不太可能。不過即使吃多了蛋白質，最多能提升代謝率，增加肌肉，但對於轉化成脂肪的機率很有限。
女生蛋白質分配建議餐單
這個餐單能滿足1個女生蛋白質的攝取需求。
早餐：全麥饅頭、雞蛋一個、芝士一片、豆漿一杯午餐：糙米飯半碗／番薯1個、雞翅一個、魚肉半條、豆腐一塊晚餐：全麥饅頭半個、優酪乳一杯
*除此之外，更要吃蔬菜和水果。
蛋白質進食份量
每1kg的體重每日需要攝取1公克的蛋白質，減肥時可提高至每kg 1.2公克。蛋白質是三大營養中飽肚感最高的一個，因此要吃過量實在不太可能。不過即使吃多了蛋白質，最多能提升代謝率，增加肌肉，但對於轉化成脂肪的機率很有限。
女生蛋白質分配建議餐單
這個餐單能滿足1個女生蛋白質的攝取需求。
早餐：全麥饅頭、雞蛋一個、芝士一片、豆漿一杯午餐：糙米飯半碗／番薯1個、雞翅一個、魚肉半條、豆腐一塊晚餐：全麥饅頭半個、優酪乳一杯
*除此之外，更要吃蔬菜和水果。