【養生有方】運動養生（第一期）

就運動養生來說， 運動方式各種各樣， 運動鍛煉因人而異。 早在先秦時期， 先民們就以舞蹈來舒筋活絡， 流通氣血， 防病祛病， 隨後各種導引運動不斷發展， 如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經等， 又稱為傳統健身術。

「生命在於運動」， 這是至理名言， 從醫學的角度來看， 運動能夠促進血液迴圈， 也能夠促進人體的新陳代謝， 通過提高氧氣的利用率而使人體活力煥發；少年兒童多運動能夠刺激骨骼及其周圍附件組織， 使人體骨骼更快生長；運動能夠提高大腦的血液供應， 可以調節情緒， 使人產生美好與愉快的心情，

等等。 隨著年齡的增長， 骨質、內分泌、內臟等各個系統都會變得不如以前， 人體最常見的慢性疾病主要是頸椎病、肩周炎、腰腿疼痛及心肺功能低下等， 養生運動應以預防和治療這些相關疾病為主而進行， 以達到強健身體、減輕病痛、延年益壽的目的。

第一， 運動要貴在適度與守度， 循序漸進

運動量太小， 達不到健身的目的；運動量過大， 又往往會適得其反， 使身體過勞受損， 同樣達不到健身的效果， 正如華佗所言： 「人體欲得勞動。 但不當使極爾。 」以「形勞而不倦」為準則， 勞逸結合， 達到鍛煉後不覺疲勞為適宜。 通過運動鍛煉身體也並非一朝一夕之事， 需要長時間的堅持才能有效， 三天打魚， 兩天曬網式的運動是達不到健身之目的的。 「流水不腐， 戶樞不蠹」， 一方面說明了「動則不衰」的道理；另一方面也強調了運動鍛煉要經常且不間斷地進行， 不應急於達到想要的效果而過量運動， 過量運動不但效果不盡如人意， 而且會導致肌肉、關節等組織損傷。 中醫學家鄧鐵濤教授從50歲開始練八段錦，

每晨必練， 數十年來幾乎從不間斷， 如今90多歲高齡依然精神矍鑠；江蘇省中醫院的千祖望教授從40歲起堅持跳遠攀高的運動， 至80多歲仍能從半米高的階梯上跳上跳下。 當代名醫以自己的行動表明， 只有堅持不懈、持之以恆， 才能達到健身的效果。

每週運動至少三次， 每次半小時到一小時。 不能累計， 我的一個朋友聽我的建議， 開始鍛煉身體， 感覺精神爽快， 結果有一天來我這裡看病時告訴我說他胳膊受傷了， 原來是這一個星期忙得沒時間運動， 週末打球。 一氣兒打了三小時， 胳膊勞損了。

第二， 動靜結合以調形養神

 「生命在於運動」， 但不能因為強調動而忽略了靜。 呂不韋言「形不動則精不流， 精不流則氣鬱」；華佗主張「動搖則穀氣得消」；人體也始終存在著氣血的運行， 而此動非妄動， 非躁動。 神不用不動故屬於靜， 而用之不過， 「動而不妄動」亦是靜， 正如朱熹所言「靜者養動之根， 動所以行其靜」。 形宜動， 要運動形體；神宜靜， 恬淡虛無， 調養神氣。 上海名醫秦亮甫教授在運動中十分強調動靜結合，

其不但習練快速敏捷的「浪子燕青拳」， 亦注重靜功鍛煉：坐如鐘， 調勻呼吸；臨睡時， 仰面朝天， 四肢、全身皆放鬆， 同時意念放鬆， 以此來調神， 緩解疲勞， 恢復體力。 運動養生強調守靜， 動靜結合， 其目的就是保持身體和精神的統一。 以靜制動， 一切都會歸於清靜， 思清意定以養神；以動起靜， 可使氣血流暢， 神不妄動以養形。 「動以養形」、 「靜以養神」， 在運動中將動靜結合， 形神皆養， 才能使氣血和順， 「形與神俱」， 達到健身延壽的目的。

第三，以「衡法」來調和氣血

散步、慢跑是最簡單易行的運動方法。歷來養生家多主張在清晨、食後或睡前散步，如清代養生家曹庭棟在《老老恒言•散步》中指出「步主筋，步則筋舒而四肢健」，飯後散步可「散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化」；閒時散步可「養其神」；睡前散步是「以動求靜」，有助於睡眠，表明散步具有幫助消化、舒利關節、流通氣血等作用。中醫學家江蘇南通的朱良春教授的健康長壽秘訣之一就是：要想活得好，天天練「慢跑」。朱老的生活時間緊湊，無暇練氣功、太極拳等，但其堅持騎腳踏車上下班，外出也騎腳踏車，一舉兩得，既不佔用時間，又鍛煉了身體。散步、慢跑是一種健康生活方式的反映，經常進行此類「慢運動」，可以促進機體的新陳代謝，調節臟腑功能，使機體保持健康。

第三，以「衡法」來調和氣血

散步、慢跑是最簡單易行的運動方法。歷來養生家多主張在清晨、食後或睡前散步，如清代養生家曹庭棟在《老老恒言•散步》中指出「步主筋，步則筋舒而四肢健」，飯後散步可「散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化」；閒時散步可「養其神」；睡前散步是「以動求靜」，有助於睡眠，表明散步具有幫助消化、舒利關節、流通氣血等作用。中醫學家江蘇南通的朱良春教授的健康長壽秘訣之一就是：要想活得好，天天練「慢跑」。朱老的生活時間緊湊，無暇練氣功、太極拳等，但其堅持騎腳踏車上下班，外出也騎腳踏車，一舉兩得，既不佔用時間，又鍛煉了身體。散步、慢跑是一種健康生活方式的反映，經常進行此類「慢運動」，可以促進機體的新陳代謝，調節臟腑功能，使機體保持健康。