睡覺是最簡單、最基本的養生方式， 並不需要很多金錢也不需要你投入太多的精力， 雖然大家都知道睡覺很重要， 但很多人卻不懂得如何正確選擇睡覺時間，
據統計， 人的一生三分之一的時間是在床上度過的。 我們都知道睡覺很重要， 比如睡覺可以提高免疫力， 睡覺可以緩解疲勞、恢復精力， 睡覺可以提高工作效率等等。
但是現實中有的人睡覺的總時間不比別人少， 但依然打不起精神：有的上班族年輕人， 不管什麼時間一有空就睡個偷懶覺， 反而影響了工作：還有的人熬了夜後第二天睡了一天， 時間是睡夠了， 為什麼醒後依然昏昏沉沉?
究其原因， 多半是因為你睡覺的時刻不對。 確保睡子午覺， 才是有效緩解疲勞最根本的方法。
什麼是子午覺?
子午覺， 簡言之就是在子時和午時睡覺， 那麼子時午時到底是什麼時間呢？
統中醫將一天24小時分為12段， 每段為一個時辰， 子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥， 每個時辰有兩個小時。
按北京時間推算， 23：00點至第二天1：00點為子時， 依次類推11：00點至13：00點為午時。
在這兩個時間段睡覺是最好的， 是緩解疲勞提高睡眠的最佳時間。
由於夜間是我們休息的主要時間， 所以我們夜間1 1點之前就應該上床， 以保證子時完全處於睡眠狀態。
白天睡覺是輔助休息時間， 所以並不要求白天11：00至13：00都在睡覺， 在其中任一時間段睡覺都是可以的， 白天一般睡半小時到一小時是最佳的。
在一天24小時的其他時段睡覺是沒有太大效果的， 有時還會擾亂人體的陰陽正常運轉， 使人白天睡眼朦朧， 夜間失眠。 破壞人體氣血的正常運行， 形成很多慢性疾病。 所以睡覺並不是什麼時間睡覺效果都是一樣的， 一定要找準時機。
為什麼睡子午覺是最重要的
人體健康就是陰陽調和的狀態， 睡覺是調和陰陽的最好方式。 0：00是人的陰氣最甚的時候， 此後陽氣漸漸升騰， 到中午12：00人的陽氣最甚， 此後陰氣漸漸加重， 至0：00陰氣最甚。
所以人體陰陽調和最重要的兩個時刻分別屬於子時、午時。 在這兩個時辰睡覺， 人體處於安靜無擾的狀態， 這時人體的陰陽就可以平穩正常地過度， 人體的陰陽才可以調和， 這也是人體健康的最佳狀態。
所以睡子午覺是調和人體陰陽的最佳方式， 正確養生就從最簡單的睡子午覺開始吧!
小測試：
你的睡眠質量好嗎?
早上醒來仍然感覺疲憊；
入睡時間超過30分鐘；
夜間醒來次數超過2次或淩晨早醒；
多惡夢；
總的睡眠時間少於6小時；
次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等；
性格變得急躁易怒、焦慮，容易疲乏，經常頭暈。
上述問題，回答為「是」，記1分，回答為否則不計分，分數越高，表明你的睡眠質量越堪憂。
睡前自我按摩法
泡腳後點揉腳心處的湧泉穴各一分鐘。
接下來，躺在床上，全身放鬆，將雙手搓熱，操作一下動作：
用中指指腹將眉間的皮膚向髮際推，共24下：
食指稍用力，從眉頭向眉尾滑動，共24下：
按住太陽穴處的皮膚畫圈，共36下：
雙手拇指、食指自上而下按摩耳廓30次後再揉雙耳垂36次：
食指揉按耳後安眠穴36次；
食指揉按風池穴36次：
手掌稍用力，在肚子上畫圈，順時針和逆時針各36圈。
小貼士：睡前的按摩手法要輕柔，不宜用叩砸、提彈等興奮手法；動作應緩慢，摩擦手法以皮膚微微發熱、發紅為宜；揉按手法以有壓迫感為度，速度不宜過快，可以「數八拍」的方式來控制節奏。
多惡夢；
總的睡眠時間少於6小時；
次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等；
性格變得急躁易怒、焦慮，容易疲乏，經常頭暈。
上述問題，回答為「是」，記1分，回答為否則不計分，分數越高，表明你的睡眠質量越堪憂。
睡前自我按摩法
泡腳後點揉腳心處的湧泉穴各一分鐘。
接下來，躺在床上，全身放鬆，將雙手搓熱，操作一下動作：
用中指指腹將眉間的皮膚向髮際推，共24下：
食指稍用力，從眉頭向眉尾滑動，共24下：
按住太陽穴處的皮膚畫圈，共36下：
雙手拇指、食指自上而下按摩耳廓30次後再揉雙耳垂36次：
食指揉按耳後安眠穴36次；
食指揉按風池穴36次：
手掌稍用力，在肚子上畫圈，順時針和逆時針各36圈。
小貼士：睡前的按摩手法要輕柔，不宜用叩砸、提彈等興奮手法；動作應緩慢，摩擦手法以皮膚微微發熱、發紅為宜；揉按手法以有壓迫感為度，速度不宜過快，可以「數八拍」的方式來控制節奏。