「躺平」一詞，
近日實火，
成功入選了2021年網路創新詞彙，
進而進化出了所謂的躺平學。
我們先來看一組不同姿勢下的腰部受力表
不同姿勢腰部受力表（單位：千克）
圖中的數字表示， 對於一個體重70Kg的個體， 身處不同姿勢下腰椎間盤所承載的重量。
人平躺時， 腰椎負荷最小， 約為25千克；
側躺時， 腰椎負荷約為75千克；
站立時， 腰椎負荷為100千克；
坐姿時， 上身直立腰椎負荷為140千克。
但是， 不論站立還是坐著， 前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：
站立時身體前傾， 腰椎負荷增大到150千克；
坐姿時身體前傾， 腰椎負荷接近200千克！
坐姿前屈且手持重物的情況下，
這是因為， 上身前傾時， 頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上， 腰椎間盤承載的壓力最大。
從圖中可以看出， 人在「躺平」時， 腰椎間盤承載的壓力最小， 負荷小了， 髓核就不至於受到壓迫， 腰椎就得以保全了。
所以， 腰椎最喜歡的睡姿是「躺平」的姿勢， 人處於仰臥位平躺睡覺時， 四肢保持自然伸展， 脊柱曲度變化小， 全身肌肉放鬆， 對頸腰椎很友好。
平躺時， 建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭， 讓膝蓋保持屈曲狀態， 説明臀部屈肌， 臀部屈肌就不會拉著腰背部， 腰部就會比較輕鬆， 是否放兩個取決於你的枕頭高度和你的身體大小。
當然， 「躺平」的姿勢是對腰椎友好的， 但也不能一直躺著呀， 我們的身體也會「用進廢退」 如果一直躺著，
是不利於我們的腰椎健康的哦~
正因如此， 我們需要加強腰背部肌肉力量， 強大的腰背肌可以增加腰背肌的穩定性、平衡性和協調性， 可以減慢脊柱退變的速度。
腰椎很喜歡這四個動作！堅持做， 遠離腰酸背痛
①腰痛急性發作期應以「休息躺平」為主， 不適合運動。 待腰痛緩解後再嘗試以上動作鍛煉。
②鍛煉的次數和強度因人而異， 應循序漸進， 逐漸增加鍛煉量。
③鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。 如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等， 應適當地減少鍛煉的強度和頻度， 或停止鍛煉， 以免加重癥狀。