每個人身邊總有一些朋友幾乎天天喊著減肥， 但大多數人或只是隨口說說， 或像模像樣減了幾天就沒了動靜， 這並不是因為他們沒有毅力， 而是減肥這種事的確辛苦， 如果你又是個易胖體質的人， 就更加辛苦！那種堅持， 那種節制， 不是每個人可以輕易做到的。
本人， 40歲男性， 身高176公分， 減重前體重192斤， 算不上大胖子， 但身上肉肉的確不少。 要命的是， 我就是那種喝涼水都會胖的易胖體質人群。 減重前， 每天步行上下班， 來回大約6公里， 三餐沒有特別控制， 晚上吃的較少， 就這樣， 兩年下來， 體重不減反升，
5月15日， 我開啟了減肥之旅， 當時計畫首月減重15斤， 次月10斤， 第三個月7-8斤， 達到三個月減30斤左右的目標， 對於一個每天只能拿出2個多小時鍛煉的上班族來說， 這個目標要達成頗有難度， 但是， 要減肥， 就得對自己狠一點不是麼。 第一周結束， 竟然連一斤都沒減掉， 有些抓狂， 要知道， 每天快步行8公里， 45分鐘高強度單車課是多麼的累， 竟然得到這麼個結果， 太讓人沮喪！
既然定了目標， 就不能輕易放棄， 繼續按原計劃進行， 每日早餐一杯豆奶加幾片餅乾， 中餐二兩米飯配一葷一素， 晚餐徹底告別主食， 更沒有葷腥， 用大量水果充饑， 每天除上下班快步走6公里之外， 再加跑步機快走2-3公里，
後來想想， 開始慢是很正常的， 就像開車起步， 油門踩下去才緩緩前行， 上了路悠起來反而省油， 這個比喻可以安慰一下自己。 繼續風雨無阻地去健身房鍛煉， 汗水肆無忌憚地流淌， 感覺超爽。 第三周結束， 減重2.3公斤， 看來首月減掉15斤的目標是實現不了了。
馬上進入到了第四周， 要知道6月的青島， 滿大街都是啤酒和燒烤， 這對一個胖子來說， 是多麼大的誘惑， 放在往年， 每天下班， 市場買兩樣海鮮， 順道打幾斤散啤， 回家美美喝一頓， 爽！但是現在， 我與這種美滋滋的小日子徹底訣別了，
轉眼過去了一個月， 隨著氣溫的升高， 每天的出汗量也在增加。 騎完單車後， 渾身都在滴水， 兩小時流失的水分超過700克， 這讓很多一同健身的會員羡慕不已--出汗多， 意味著減得快！身體也漸漸適應了這種新的生活狀態， 對於啤酒和烤肉的誘惑也不再心癢， 因為自己知道：減掉的這幾斤是多麼不易！週末稱重， 已減掉7斤多， 雖然不多， 但體重一直在持續下降， 心甚慰！
很多想減肥的朋友， 會在網上找大量的方法， 吃藥針灸， 瑜伽拔罐， 能折騰的方法不少， 去除不健康的方式之外，
很多人也包括我自己， 之前減肥失敗基本上都只有一個原因--放棄堅持！有的人可以堅持一個周， 有的人可以堅持一個月， 而能堅持兩個月以上的胖子， 少之又少！我說的堅持並不是去健身房肆意逛逛，
進入第三個月， 我停止了每天跑步機快走2公里的計畫， 將節省下來的時間投入到了力量訓練， 俗稱擼鐵！本來， 減重是唯一的目的， 但每每看到健身房裡那些倒三角體形的大哥們就羡慕不已， 不求一身咘咘楞楞的腱子肉， 怎麼著也得讓身體看起來勻稱、緊實吧。 力量訓練一點不比高強度有氧訓練輕鬆， 它不求快， 而在於部位分配與不斷重複， 對於我這種胖子來說， 每個部位都需要練， 因為最看不慣自己的肚子， 於是就先對腹部下手：每天3組平板支撐， 4組卷腹，4組側腹肌伸展，4組下腹肌伸展，穿插若干組胸大肌和背闊肌的訓練。第九周結束後，減掉16斤！
減肥過程中有瓶頸期嗎？答案是肯定的，我的瓶頸期出現在第十到十二周，體重一直在88公斤左右徘徊，兩個星期巋然不動。要知道，我可沒有絲毫偷懶與懈怠，無論是嘴還是腿，每天依然風雨無阻，每天依然汗如雨下，數字卻無變化，讓我一度懷疑健身房的稱是不是壞了。我想，很多人可能就是在這個放棄的吧，每天高強度的運動卻換不來體重的降低，換誰也抓狂。第十一周稱重，總計減掉17斤，幾乎停滯不前。
瓶頸並不是終點，它總會過去，在經歷了兩個多周的毫無進展之後，我索性不去在乎體重的數字了，每天就是按計劃分配力量和有氧訓練的時間，健身房無數的鏡子告訴我，一個月的力量訓練效果突顯，各個部位開始出現了可以察覺的輪廓，身上的肉肉也開始結實起來，肚腩徹底不見了，整個人都倍感自信與輕鬆！第十三周稱重，減掉接近20斤。
三個月來，很多來減肥的朋友，從天天來，到周周來，再到一個月幾次，後來就見不到了，他們在體重即將減少的時候卻放棄了。對於普通人來說，減肥的確很難，很多人做不到其實不難理解，三個月裡，我經受住了心理和身體上的折磨，“管住嘴，邁開腿”說說容易，能堅持做到卻需要毅力。我的減肥進程還沒有結束，離30斤的目標還有一段距離，事到如今，更加不能放棄，我可以做到，你也可以！
4組卷腹，4組側腹肌伸展，4組下腹肌伸展，穿插若干組胸大肌和背闊肌的訓練。第九周結束後，減掉16斤！減肥過程中有瓶頸期嗎？答案是肯定的，我的瓶頸期出現在第十到十二周，體重一直在88公斤左右徘徊，兩個星期巋然不動。要知道，我可沒有絲毫偷懶與懈怠，無論是嘴還是腿，每天依然風雨無阻，每天依然汗如雨下，數字卻無變化，讓我一度懷疑健身房的稱是不是壞了。我想，很多人可能就是在這個放棄的吧，每天高強度的運動卻換不來體重的降低，換誰也抓狂。第十一周稱重，總計減掉17斤，幾乎停滯不前。
瓶頸並不是終點，它總會過去，在經歷了兩個多周的毫無進展之後，我索性不去在乎體重的數字了，每天就是按計劃分配力量和有氧訓練的時間，健身房無數的鏡子告訴我，一個月的力量訓練效果突顯，各個部位開始出現了可以察覺的輪廓，身上的肉肉也開始結實起來，肚腩徹底不見了，整個人都倍感自信與輕鬆！第十三周稱重，減掉接近20斤。
三個月來，很多來減肥的朋友，從天天來，到周周來，再到一個月幾次，後來就見不到了，他們在體重即將減少的時候卻放棄了。對於普通人來說，減肥的確很難，很多人做不到其實不難理解，三個月裡，我經受住了心理和身體上的折磨，“管住嘴，邁開腿”說說容易，能堅持做到卻需要毅力。我的減肥進程還沒有結束，離30斤的目標還有一段距離，事到如今，更加不能放棄，我可以做到，你也可以！