進入中年， 大多數人開始發福， 不少人體重超標甚至肥胖。 而中年同時又是腰椎變化的分水嶺， 不注意保護腰椎， 就可能導致腰椎間盤退變突出， 引發腰痛。 導致腰痛高發的原因有很多， 久坐、缺乏鍛煉等都是腰椎退變的原因， 但其中也有許多人意想不到的因素， 比如肥胖。
我們知道， 體重指數超過28為肥胖， 而身體「多餘」的體重會增加脊椎的負荷。 多餘體重對身體軸線負重部位， 即對腰椎和骶骨之間的過渡部位會產生緊壓。
此外， 如果上腹部周圍脂肪太多， 當身體要保持自身平衡時，
許多患有腰背痛的肥胖患者都認為應避免所有的運動， 這樣可防止背部受傷或引發背部疼痛。 然而， 不活動和缺乏運動不但會加劇目前的疼痛， 而且可能會對疾病的預後造成影響。
其實， 輕度運動能夠刺激疼痛區域的痊癒， 並促進營養物質向脊柱的流動， 這對於椎間盤尤其重要。 身體運動後會使椎間盤輕度膨脹， 並將內含的水分擠出， 從而完成椎間盤和其他脊柱結構之間營養物質的交換。 當有足夠的身體活動時， 脊椎椎間盤的營養供應就會受到影響。
超重肥胖者在運動時常會有乏力、呼吸困難或呼吸短促， 這可能會導致他們逃避運動鍛煉。 因此， 減肥會幫助人們更好地運動， 同時也可以減輕腰痛。 通過營養、飲食和運動來控制體重， 不僅可以減少已有的腰背部疼痛， 還可以預防將來可能出現的腰背部問題。
哪些運動不合適肥胖人士增加腰椎負擔的運動專案不適合肥胖者，
卷腹運動一直很流行， 現在很多人都要追求腹肌和「馬甲線」。 但卷腹運動對體重基數較大、體脂率高的人來說很難出成果， 反而容易半途而廢。 建議先從全身性運動練起， 等核心肌群力量穩定後再來鍛煉腹肌。
●仰臥起坐現代人使用電腦、手機過多， 容易駝背， 本來就體態不良。 仰臥起坐涉及脊椎的彎曲， 可能會加重不良姿勢， 給下背部帶來壓力， 導致腰椎間盤出現問題。 超重或肥胖者很可能已經有椎間盤退變問題， 此項運動容易導致病情加重。
●平板支撐平板支撐是近年來十分火爆的運動。 但是胖人練習時， 會對腰椎產生過多壓力。 建議不要用腳尖撐起身體，
跳繩能幫助燃脂、增強心肺活力， 很多人會選擇通過跳繩來減肥。 但對於超重的人來說， 跳躍對腳踝、膝蓋等關節的衝擊過大， 可能會受傷。
●跑步跑步一直風靡世界， 是許多健身者的首選， 但並不適合肥胖者。 研究表明， 肥胖人群跑步落地時， 膝關節受到的壓力是平時走路時的7～10倍。 肥胖者長期跑步， 會對半月板造成損傷。
●啞鈴很多胖人都會舉啞鈴鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌， 或者踮腳尖練小腿肌肉， 但這些都屬於小肌肉群的鍛煉， 對減輕體重沒有太大幫助。 如果做力量訓練最好先做一些針對大肌肉群的訓練， 如俯臥撐等。 在鍛煉大肌肉群時， 往往也會牽動小肌肉群， 減重效果更明顯。
首先， 運動減肥應該針對全身進行， 而不是注重某個部位， 「哪裡胖減哪裡」是誤區。 其次， 選擇對腰椎負擔小的運動， 對肥胖者保護腰椎更加適合。
●行走步行一直是非常簡單有效的有氧運動， 也適合每一位肥胖者作為運動的首選方式。 美國胖子多， 所以減肥招數也多。 美國針對自己國內肥胖率逐年升高的情況， 制訂了人群運動的大型社區干預計畫， 號召美國人每天多走2000步， 或者少攝入100千卡的能量。 此外， 行走的減肥效果也是不錯的。 研究表明， 堅持每天減少4%～5%的能量攝入， 或者步行20～30分鐘， 就能起到較好的保持體重的作用。
●游泳在減肥的方式上， 許多專家更推薦游泳。 對於肥胖者來說， 游泳是一項不錯的保護脊柱的運動。 游泳時，身體脊柱會由原來站立時的垂直狀態改為水準狀態，從而大大減少了脊柱負擔，能有效降低頸椎和腰椎間盤內的壓力。如果是蛙泳姿勢，呼氣時要低頭，吸氣時頭頸部要後仰，這樣的頭頸始終處於一俯一仰的狀態，不僅能促進頸椎周圍勞損肌肉和韌帶的修復，還能全面活動腰椎各關節，因此能有效防治頸椎病和腰椎病。每週3～4次，每次30～60分鐘即可，不宜時間過長。
●跳舞跟著勁歌跳跳廣場舞，手舞加上足蹈，每星期3～4次，也是減肥的好方法。需要注意的是要充分熱身，以防發生扭傷等運動損傷；每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。
●騎車每星期騎車3～4次，每次持續半小時，可令身體得到足夠的鍛煉，平均每分鐘能消耗10千卡熱量。
●家務做家務也是一種有效的減肥方法，可幫助消耗身體多餘的熱量，如果將家務勞動15分鐘換算成行走的步數，那麼拖地板相當於步行1600步，做飯相當於步行1250步。
你最近是不是又胖了? 沒有啊，為什麼這麼說? 那為什麼在我心裡的分量越來越重了?
椎間盤位於每兩個脊椎骨之間，可以緩衝脊柱運動時受到的壓力、吸收震力、保護脊髓，還可以協助腰部完成前後屈伸、左右旋轉的動作。對於胖人來說，由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。因此，肥胖者運動時一定要注意以下幾點來保護腰椎。
●選擇適合自己的運動項目，以不增加腰椎負擔為主要依據。
●要循序漸進，不要突然加大運動量。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給「倦怠」的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受。
●帶護腰，護腰的支撐效果，可在一定范圍內減少因突然受力而導致的肌肉拉傷、腰椎扭傷等意外的發生，有利於肥胖者運動時保護腰椎。
跟著勁歌跳跳廣場舞，手舞加上足蹈，每星期3～4次，也是減肥的好方法。需要注意的是要充分熱身，以防發生扭傷等運動損傷；每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。
●騎車每星期騎車3～4次，每次持續半小時，可令身體得到足夠的鍛煉，平均每分鐘能消耗10千卡熱量。
●家務做家務也是一種有效的減肥方法，可幫助消耗身體多餘的熱量，如果將家務勞動15分鐘換算成行走的步數，那麼拖地板相當於步行1600步，做飯相當於步行1250步。
你最近是不是又胖了? 沒有啊，為什麼這麼說? 那為什麼在我心裡的分量越來越重了?
椎間盤位於每兩個脊椎骨之間，可以緩衝脊柱運動時受到的壓力、吸收震力、保護脊髓，還可以協助腰部完成前後屈伸、左右旋轉的動作。對於胖人來說，由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。因此，肥胖者運動時一定要注意以下幾點來保護腰椎。
●選擇適合自己的運動項目，以不增加腰椎負擔為主要依據。
●要循序漸進，不要突然加大運動量。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給「倦怠」的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受。
●帶護腰，護腰的支撐效果，可在一定范圍內減少因突然受力而導致的肌肉拉傷、腰椎扭傷等意外的發生，有利於肥胖者運動時保護腰椎。