「您好， 要一杯珍珠奶茶， 全糖！」
「您好， 要一塊提拉米蘇， 還要一塊甜甜圈。 」
年輕人們越來越嗜糖如命， 但這些「甜蜜」正悄然地在升高著我們的血糖。
當今社會， 糖尿病不再是中老年人的專利， 現代社會中多種不健康生活方式讓糖尿病發病趨勢越來越年輕化。
然而， 糖尿病離你並不遙遠
今天將給大家科普一個名詞「糖尿病前期」， 來和大家一起談談糖尿病到底離我們有多遠。
什麼是「糖尿病前期」？
一般診斷一個人是否患有糖尿病， 一般考慮兩個指標：
①空腹血糖：是指早餐前， 空腹狀態測的血糖。 監測空腹血糖時要求前一天晚上要吃晚飯， 晚餐後不再進食。
②餐後兩小時血糖：是指從進食開始算， 餐後兩小時監測血糖。
如果空腹血糖>6.1或者餐後兩小時血糖>7.8，
注：根據WHO標準， 空腹血糖受損和糖耐量異常統稱為糖尿病前期。
糖尿病前期人群是2型糖尿病最重要的高危人群， 如不加以控制， 每年有5%-10%的糖前期患者會進展為2型糖尿病。
「糖尿病前期」有些什麼癥狀？
糖尿病前期常沒有顯著癥狀， 但也存在較大健康隱患。 和正常人群相比， 心腦血管疾病、視網膜病變、腎臟病等疾病的患病風險有增加。
但生活方式干預可以有效延緩甚至逆轉2型糖尿病的發生。 許多研究證明， 通過飲食與運動的控制， 可以使糖尿病發生風險下降43%-58%。
糖尿病前期患者如何改善生活方式呢？
糖尿病前期患者通常以生活方式干預為主， 通過合理膳食、控制體重、適量運動、戒煙、限酒等達到對血糖改善的目的。
合理膳食
糖尿病前期患者要注重均衡飲食，控制總熱量攝入，同時也要保證營養豐富。多吃粗糧蔬菜等高纖維食物，少鹽少糖少油，控制不理想時可選擇低升糖指數的食物。同時需要戒煙限酒。
適度運動
增加日常活動量，超重及肥胖患者一定要減重5%-10%。有條件的情況下選擇跑步、游泳、腳踏車、健身操等有氧運動和抗阻運動，且保證每週至少3次，每次>30min的中等強度運動。
定期監測
糖尿病前期患者應該關注自己的血糖變化，如經六個月的生活方式干預後，血糖沒有變化，需尋求專業醫生幫助。
糖尿病前期是預防糖尿病發生的關鍵視窗期，以上的干預措施可以有效阻止血糖的進一步攀升。
專家建議：體形肥胖、有糖尿病家族史等高危人群應養成定期檢查的習慣，對糖尿病早期做到早發現早干預，將糖尿病的風險扼殺在萌芽狀態。
糖尿病前期患者要注重均衡飲食，控制總熱量攝入，同時也要保證營養豐富。多吃粗糧蔬菜等高纖維食物，少鹽少糖少油，控制不理想時可選擇低升糖指數的食物。同時需要戒煙限酒。
適度運動
增加日常活動量，超重及肥胖患者一定要減重5%-10%。有條件的情況下選擇跑步、游泳、腳踏車、健身操等有氧運動和抗阻運動，且保證每週至少3次，每次>30min的中等強度運動。
定期監測
糖尿病前期患者應該關注自己的血糖變化，如經六個月的生活方式干預後，血糖沒有變化，需尋求專業醫生幫助。
糖尿病前期是預防糖尿病發生的關鍵視窗期，以上的干預措施可以有效阻止血糖的進一步攀升。
專家建議：體形肥胖、有糖尿病家族史等高危人群應養成定期檢查的習慣，對糖尿病早期做到早發現早干預，將糖尿病的風險扼殺在萌芽狀態。