只要稍加留意就會發現， 公園內隨處可見倒走鍛煉的大爺大媽們， 他們覺得這樣既能鍛煉身體， 又能治療腰椎病。 那麼倒走真的這麼神奇嗎？
王逢賢
北京中醫藥大學東直門醫院骨科副主任醫師
不推薦把倒走作為腰突鍛煉的一種常規的方式。
倒走對於腰椎生理曲度的維持是有好處的， 同時也有一定的肌肉鍛煉的效果。 但是倒走鍛煉存在著巨大的安全隱患， 在倒走的過程中， 有可能會傷到行人， 有可能會撞到車輛， 需要不斷扭身回頭看路。 在扭身回頭的過程中， 人體整個重心偏移、脊柱扭曲， 這時已經失去了恢復脊柱正常曲度的作用。同時腰部有疾病的人往往在平衡性、協調性及肌肉的靈活性方面相對要差一些， 受傷的機率也會更高。
除此之外， 臨床上發現， 許多有腰椎疾病的人頸椎往往也不好， 扭身回頭對於頸椎也是一種傷害，
那麼腰突患者該如何鍛煉呢？
鍛煉腰背部核心肌群， 增強腰椎穩定性、平衡性， 肌肉就不易勞損病變。 對於腰椎疾病康復尤為關鍵， 擁有強健的腰背部肌肉， 就像給脊柱和身體增加了一道「安全保險」。 王逢賢醫生為大家推薦兩個既簡單又安全， 還能有效鍛煉腰背肌的方法：
01
五點支撐
仰臥位， 雙膝屈曲， 以足跟、雙肘、後肩部當支點， 抬起骨盆， 儘量把腹部與膝關節抬平， 持續3-5秒鐘， 然後緩慢放下， 一起一落為一個動作， 每組可以做15-30個， 每天可以練習三組， 大家在練習過程中， 注意循序漸進， 量力而行。
您的五點支撐做對了嗎？骨科專家王逢賢教您正確的鍛煉姿勢， 避免運動損傷
02
飛燕展翅
又稱之為立式燕飛， 因為這個動作特別像「飛燕點水」的站立版;站立位， 雙手置於身後交叉， 腰部背伸， 胸部前挺， 感受胸前擴張和後背收縮緊張感， 維持10秒， 緩慢回到初始位，
溫馨提示
腰痛急性發作期應以休息為主， 不適合運動。 待腰痛緩解後再嘗試以上動作鍛煉；
鍛煉的次數和強度因人而異， 應循序漸進， 逐漸增加鍛煉量；
鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。 如鍛煉後次日感到腰部不適，
保護我們的腰椎， 還有一點非常重要， 就是避免彎腰久坐， 因為長時間保持一個姿勢， 肌肉痙攣緊張， 產生炎癥， 誘發筋膜炎， 久而久之會導致腰椎間盤突出。
同時也要留意坐姿， 坐著的時候，臀部要坐實，讓腰背部緊靠椅背，同時腰背一定要挺直，上半身和大腿呈90度。因為許多人坐久了腰容易彎下去，所以可以將椅子向前拉，身體大概距離桌子一拳的距離，身體可以適度後仰。