便秘的預防在於建立合理的飲食和生活習慣， 老人們可長期堅持以下幾個方法：
合理飲水
晨起空腹飲適溫白開水約500~800毫升。
改變飲食結構
避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣和食物膳食纖維， 推薦每天膳食纖維的攝入量為25~35克。 應多進食粗糧（燕麥、玉米、豆類）、薯類、蔬菜（芹菜、菠菜、韭菜）， 水果（芒果、香蕉）等， 可促進腸蠕動， 刺激排便反射。 減少高脂肪、高蛋白質食物攝入。
養成良好的排便習慣
每日定時排便， 形成條件反射， 建立良好的排便規律。 有便意時不要忽視， 及時排便。 即使沒有便意也應堅持上廁所練習排便， 有意識的誘導排便。 排便時不要看手機或看書看報， 以免分散精力導致排便時間延長。 排便的環境和姿勢儘量方便， 避免抑制便意， 最好能使老人以坐位排便， 使直腸的收縮力、腹壓和重力三種作用力促進糞便的排出。 發生便秘時， 不要用力屏氣。
避免濫用瀉藥
濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱， 形成對某些瀉藥的依賴性， 造成便秘，
適當運動
排便前可進行腹部按摩， 從右下腹開始逆時針方向按摩， 排便時打太極拳， 特別是對腹肌的鍛煉， 有利於胃腸功能的改善， 對臥床、高齡老年人或行動不便的老人， 可採用床上被動運動， 每日至少15~20分鐘。
協助排便
對便秘嚴重的老人，