跟著營養專家學減糖：記住這幾點，日常生活每天減糖......
開心時吃一口甜有滿足感，不開心時吃一口能獲得治癒感……不知不覺中，很多人掉進了「甜蜜陷阱」，越吃越想吃。眾所周知，糖吃多了會帶來齲齒、肥胖等健康問題，那麼在生活中，大家怎麼做才可以減少糖的攝入呢？
簡單粗暴地說，糖分為兩種，存在于天然果蔬中的糖，以及人工添加到食物中的糖，也就是添加糖。
兩種糖中，前者含量少、在人體內消化率低，而且新鮮果蔬營養價值高，不需要戒除；但是後者則是妥妥的健康隱患，需要盡可能減少攝入量。
這是因為，富含添加糖的食物一般熱量高、但是營養價值低，
久而久之，容易變成一個營養不良的胖子，不加以控制的話，還可能會催生很多棘手的慢性病，包括糖尿病、心血管疾病、癌癥等。另外，對於兒童來說，愛吃糖還會增加齲齒風險。
添加糖指的是蔗糖（平時以白糖、紅糖、冰糖的形式出現）、葡萄糖、果糖、糖漿等，通常存在於軟飲料、果汁、甜點、餅乾、糖果、冰淇淋、蛋糕等。所以，如果能戒掉這些食物，添加糖的攝入量一定能大幅度降低。
中國營養學會和世界衛生組織均建議，每人每天糖攝入量最多不超過50克，最好能控制在25克以下。
實際生活中，要達到這一目標，需要做到以下幾點。
1
不喝或少喝軟飲料、果汁、含糖的功能性飲料和運動飲料。可以用白開水、茶水、不含糖的蘇打水去替代這些含糖飲料。饞碳酸飲料的時候，可以用無糖型替代普通型，但是不能將無糖型碳酸飲料視作安全的選擇而不加限制地喝。
2
不吃或少吃包裝美好、配料成分多、看不出原材料為何物的超加工食物，比如冰淇淋、蛋糕、巧克力、餅乾等。
3
購買加工食品時，優先選擇無糖或低糖型。同時，要學會看配料表，即便商家在包裝上聲明自己很健康，也要主動去識別食品中是否添加了糖或糖漿。
4
食物的選擇上，優先選擇粗加工、新鮮、健康的品類，比如新鮮蔬果、原味堅果、鮮奶、粗雜糧等。
5
儘量在家自己做飯，做飯的過程中不放或少放糖。