注意!有這種特徵的肥胖節食無效,反會傷身!給你支一招,堅持下來或有奇效~
隨著夏天的到來,臃腫的身材成了千萬肥胖者心中的痛。
雖然胖並不代表「不美」,但肥胖帶來的健康問題,還是值得我們把「減肥」提上日程的。
你到底胖不胖?
生活中,每個人對胖瘦的認知標準不同,我們經常能看到,許多明明已經很瘦的人還在試圖「減肥」,而很多體重超標的朋友卻渾然不覺已成「胖友」。
所以說,胖不胖這事,真不能靠自己的主觀意願來判斷。
其實,肥胖的衡量標準,最直接的便是BMI指數,即身高體重指數,簡稱體質指數。
計算公式為:體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m),體型可以對照下面的體質指數表。
如果BMI<18.5,
看一個人是不是肥胖,還應該看腰圍。
腰圍是評價腹部肥胖和與肥胖相關的心血管疾病的預測因數,腰圍、內臟指數結合BMI相對于單獨利用BMI能更好的預測健康風險。
腰圍男≥85cm,女≥80cm為向心性肥胖。
如果上述BMI和腰圍的兩個指標有一個超標了,就一定要動起來了。
減肥,為什麼會失敗?
對於這個問題的答案,「沒有毅力」固然是其中占比最重的一個。
但是,為什麼有的人通過節食、運動之後成功減肥了,而有的人卻三餐喝水都長胖?
這其中一個關鍵問題就是,你弄明白自己的肥胖,到底屬於「實胖」還是「虛胖」了嗎?
中國科學院院士仝小林曾提出減肥要分「實胖」、「虛胖」。
其判斷方法也很簡單,總的原則就是:
大吃大喝導致肥胖,通過運動或節食比較容易瘦下去,這是實胖;
而少吃少喝還是胖,無論怎麼運動或者節食,都沒有明顯效果,一般這就是虛胖。
實胖回憶一下,你是不是在學生時代還很瘦,
如果是應酬不斷而迅速變胖的,那很可能就是實胖。
它的本質就是飲食過量,攝入的能量太多,而又根本不運動或運動量太少,能量沒有地方消耗,最後只能轉化成脂肪。
這種肥胖多表現為腹部贅肉多,甚至會下垂。
這些貼在肚皮底下的脂肪,在中醫裡叫做「膏脂」。
膏脂的危害是能滲入血管之中,形成「血濁」。
一旦膏脂入血形成血濁,高脂血癥、高尿酸癥就都找上來了。
若還不注意節制飲食,接下來的發展就是冠心病、腦血栓、糖尿病腎病、糖尿病視網膜病變、糖尿病病足,失明、爛足、中風癱瘓、心梗等後續風險相繼增大。
這種肥胖人群要想減肥,沒有別的辦法,
實胖者在平日可適當飲用陳皮山楂飲輔助減肥。
取陳皮10克,山楂10克,每日代茶飲。
可以連吃一個月看效果,不妨拿一根尺子前後量一量腰圍做一下對比。
虛胖很多女性朋友屬於「虛胖」。
她們很少應酬,日常生活中也並沒有頓頓大魚大肉。吃得不多,身上的贅肉卻越來越多。
這類人節食減肥非但無效,而且越節食越虛弱。
中醫認為這與氣虛相關,現代醫學多稱之為身體代謝水準低下。
代謝水準為什麼會低呢?
中醫認為,這是因為脾虛了、腎虛了。腎為先天之本,脾為後天之本。腎氣、脾氣,分別是先天之氣和後天之氣。
氣的本質,是臟腑功能的體現,好比臟腑幹活能力的強弱。
氣虛了,
脾虛生痰,腎虛生濕,痰濕多了,堆積在腹部,人就越來越肥胖。
這類人除了表現為外在的肥胖,還會因為氣虛、陽氣不足而出現疲乏、動則氣喘、四肢無力等表現。
此外,還有一部分人會有怕冷,下肢容易腫的癥狀。
虛胖的人肌肉比較疏鬆,脂肪下垂,輕輕拍拍自己身上的肉,如果有晃動感,那就要警惕可能是虛胖。
虛胖者不僅僅胖,關鍵還有虛,體虛則自身陰陽與氣血調節受損,造成抵抗力降低,產生疾病。
虛胖患者必須調理臟腑,先把脾腎補起來。脾腎好了,氣充足了,幹活有力,水濕就處理得快,不會老是滯留在體內。
虛胖的人平日可用「健脾瘦身湯」調理。
取生薏米30克、茯苓9克、懷山藥15克。上三味可每日煮粥,每日一次,吃半年以上。或者把上三味打成超細粉,每天開水沖服。腰酸軟、[性.欲]低下者加枸杞子15克。
全方共用,主治虛胖。持之以恆,自然見效。
實胖者的運動處方
減肥的運動方式有很多,但最便捷有效的運動還是健走。
1.步速保持 100 ~150 步/分鐘、持續 10分鐘;
2.步速保持 100 ~ 150步/分鐘、持續 10分鐘;
3.步速保持 100 ~ 150 步/分鐘、持續 15分鐘。
3個運動處方可以一次性完成,也可以在完成一個後稍作休息,繼續完成剩下的處方。
如果步速在一分鐘內達不到100~150步/分鐘或者持續時間達不到要求,那麼該處方未完成。
只有第1個和第2個處方完成了,才能完成第3個處方。