多少運動都是以健身為名傷害身體!怎樣運動才能養人而不傷人?
PubDate:2021-04-13
對健康的重視,現在很多人都很非常崇尚運動,但只要是運動就對身體好嗎?
去年年底有一則新聞:上海某科技公司一名47歲員工加班後又去健身,結果在公司健身房外猝死。
這個公司給員工配備健身房,顯然是很注重健康的,可哪裡會想到健身也會導致一場悲劇的發生!
曾經有個享譽全國的健美教練叫馬華,當時很多人跟著馬華在電視裡練習健美操,希望像她一樣練就健康的體魄,一、看運動量
中醫向來講求中道,運動量太小則達不到鍛煉目的,起不到健身作用,太大則超過了機體耐受的限度,反而會使身體因過勞而受損。 孫思邈在《千金要方》中指出:「養性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳」。 但這個運動量的大小也是因人而異的,同樣的運動,有些人做起來就毫不費力,而有些人就會呼哧帶喘,做完後疲憊不堪,所以不光要看運動,更要關注做運動的人。 一是看呼吸。二、看運動的時間
現在非常流行夜間健身,白天都忙,上班的上班,上學的上學,也不能不運動啊,所以就會選擇傍晚、晚飯後,甚至更晚去健身,現在很多健身房都是通宵達旦地開著。三、運動時長
一次運動多長時間很難講,體能好的人做一些舒緩的運動,一兩個小時都沒問題,體能弱的人做一些較劇烈的運動,可能二十分鐘就很累了。所以因人而異。不過也有個大原則,就是無論做什麼運動,時間都不能過長。 《素問》強調:「五勞所傷:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。」過度運動,即會傷損健康。 鍛煉身體不是一朝一夕的事,所以講求的不是一天練多長的時間,而是不要間斷,「流水不腐,戶樞不蠹」,水常流方能不腐,戶樞常轉才能不被蟲蠹。只有持之以恆,根據自己的情況每天練一段時間,才能達到健身的效果。如果體能增強了,可以適當增加每次運動的時間。 所以像開頭提到的這個問題,既然這個媽媽的目的是想提升孩子體質,最好的方法就是每天都要讓孩子有適量的體能鍛煉,而不是一個星期一次超負荷運動。 雖然現代人可選擇的運動方式有很多,但小編還是最推崇中醫特有的運動形式。 中醫推崇的運動並不強調鍛煉肌肉塊——肌肉強壯卻氣血虧虛的人比比皆是,可見肌肉發達並不代表身體健康——中醫將精、氣、神稱為「三寶」,中醫的運動養生就是緊緊抓住了這三寶,強調以意(神)領氣,以氣導形,從而推動氣血周流全身,使周身經脈暢通,臟腑諧調,促進機體達到「陰平陽秘」的狀。可以說是以內主外,所以也叫內家功,練內家功的人肌肉不會很發達,但生命力卻很旺盛。 這樣的內家功包括之前我們介紹的站樁、八段錦,還要太極拳、五禽戲、達摩易筋經等等,如果能選擇一樣自己喜歡的來練,只要掌握運動要領,循序漸進,持之以恆,適合任何體質的人都會收穫真正的健康。 所以像開頭提到的這個問題,既然這個媽媽的目的是想提升孩子體質,最好的方法就是每天都要讓孩子有適量的體能鍛煉,而不是一個星期一次超負荷運動。 雖然現代人可選擇的運動方式有很多,但小編還是最推崇中醫特有的運動形式。 中醫推崇的運動並不強調鍛煉肌肉塊——肌肉強壯卻氣血虧虛的人比比皆是,可見肌肉發達並不代表身體健康——中醫將精、氣、神稱為「三寶」,中醫的運動養生就是緊緊抓住了這三寶,強調以意(神)領氣,以氣導形,從而推動氣血周流全身,使周身經脈暢通,臟腑諧調,促進機體達到「陰平陽秘」的狀。可以說是以內主外,所以也叫內家功,練內家功的人肌肉不會很發達,但生命力卻很旺盛。 這樣的內家功包括之前我們介紹的站樁、八段錦,還要太極拳、五禽戲、達摩易筋經等等,如果能選擇一樣自己喜歡的來練,只要掌握運動要領,循序漸進,持之以恆,適合任何體質的人都會收穫真正的健康。