早餐這樣吃,5分鐘蒸一鍋,營養好消化,解饞又頂飽
PubDate:2021-01-08
天冷後,每天起床變得越發艱難,但想著還有一家人的早餐要張羅,就不得不儘快起床。相信很多人跟小小的境遇是一樣的,所以我們在入冬後,做早餐最大的訴求就是簡單快手,但同時也要兼顧早餐的營養和飽腹,那有什麼合適的快手早餐推薦呢?
首先早餐要吃飽就一定要吃碳水,也就是我們平時常說主食,也就是的米和麵,這樣吃完以後才有飽腹感,才能給身體供給能量和熱量,餃子皮可以省去和麵和醒面的步驟,更加節省時間,裡面的餡料可以搭配家人愛吃的食材,建議有菜有蛋,最好也能來點肉,
今天跟大家分享我家常做的【菠菜雞蛋火腿蒸包】——低脂營養,簡單快手,好吃不上火
[食材]:菠菜150克,胡蘿蔔1根,火腿腸1根,雞蛋2個,
[調料]:生抽10克,蠔油5克,食鹽3克。
[製作流程]:
1、將菠菜去掉根部後清洗乾淨,用刀切碎;胡蘿蔔去皮洗淨後切絲;火腿腸去皮後切絲。
2、將2個雞蛋打入碗中攪散,鍋中倒入適量油,油熱後倒入蛋液炒制成熟後盛出。
3、鍋留底油,將胡蘿蔔絲和菠菜梗放入鍋中,中大火炒至變軟。
4、再放入菠菜葉和雞蛋碎翻炒,加入10克生抽,5克蠔油和3克食鹽翻拌均勻即可盛出。
5、將提前買好的餃子皮放入案板上,
6、將炒好的菜餡放入餃子皮中。
7、用自己習慣的手法將餡料包裹起來即可。
8、做好的菜包放入盤子中,
1、菠菜梗和菠菜葉的成熟度不一樣,所以建議先將菠菜梗與胡蘿蔔絲炒至變軟後再加菠菜葉炒制。
2、市面上的餃子皮一般都不會很大,為了包裹更多的菜餡,建議再加工一下,用搟麵杖搟薄些,
3、因為菜餡是全熟的,所以蒸制大概5分鐘左右就全熟了,不用蒸制過久。