葷素搭配 香菇炒肉這樣做 補充維生素 提高抵抗力

聯合國糧農組織提出，健康的膳食結構是「一葷一素一菌」。

這個一菌，我們最經常吃到的是香菇。

香菇肉質肥厚細嫩，味道鮮美，

香氣獨特，營養豐富。

富含人體必需的脂肪酸，還含有錳、鋅、銅、鎂、硒等微量元素。

是人們理想的美味佳餚，能增強身體免疫力。

香菇有鮮香菇和幹香菇的區別，最常見的做法有小炒和煮湯。

幹香菇和鮮香菇在口感、營養價值方面都有一定的不同。

鮮香菇入口柔軟，

鮮香，裡面含有大量維生素c成分。

而幹香菇經過曬乾，香味和口感更加濃重，吃起來也更加有嚼勁。

但因為陽光的照射，裡面一部分維生素c成分被破壞，但是維生素D成分會增加。

所以如果是煲湯燉肉，最好用幹香菇，因為香氣比較濃鬱。

如果是用來炒著吃，那就選用比較嫩滑的鮮香菇。

今天就來一起看看鮮香菇家常炒肉的做法吧。

香菇炒肉我們選擇三層肉，下鍋可以煸炒出油增香，如果有多餘的油還要盛出一些。

香菇和胡蘿蔔最好燙熟再炒，這樣吃起來口感更好。

鮮香菇要摘掉根蒂切片炒才好，香菇炒肉這樣子做簡單易學，營養豐富，好吃又下飯。

香菇炒肉

食材清單：

香菇 150克 / 三層肉 300克 / 蒜瓣 20克 / 胡蘿蔔 1個

幹辣椒 適量 / 生抽 1勺 / 食鹽 適量 / 白糖 1勺 / 蔥花 適量

烹飪步驟

- step1 -

把香菇根蒂摘掉，切成片狀，胡蘿蔔先切斜刀厚片，再切成菱形的薄片備用。

- step2 -

蒜瓣切薄片，幹辣椒切小段，三層肉洗淨切片備用。

- step3 -

鍋裡燒開水，滴入少量的橄欖油，倒入香菇片煮30秒。

再倒入胡蘿蔔片，一起繼續煮30秒，煮好後再撈出瀝水備用。

- step4 -

再起鍋熱油，先下三層肉煸炒出多餘的油脂。

炒好後把肉推到一邊，倒入幹辣椒和蒜瓣炒出香味。

- step5 -

最後再倒入香菇和胡蘿蔔片，調入生抽，再調入食鹽和白糖翻炒均勻。

出鍋前撒上蔥花，再次翻炒均勻，就可以上桌裝盤開吃啦。

- step6 -

香菇鮮肉片嫩，葷素搭配，香氣四溢的香菇炒肉，家人都點贊。