長時間遛彎竟會傷「心」？兩個運動，強肌肉、控血壓，最適合中老年人~
運動處方
長時間遛彎竟可能損害心臟？原本想通過運動降血壓，卻因錯誤的運動方式導致心臟變大，高血壓患者應該怎麼運動？本期專家團隊帶來了兩個適合中老年人群的運動處方。
1、中老年運動常見誤區：長時間遛彎會傷「心」
徐主任說，無論年紀多大，適量遛彎有助於健康長壽。但如果過量遛彎，超過一小時以上，運動營養又沒有跟上，可能會引起心臟疲勞。
尤其是對於有高血壓、心臟病等慢性病的中老年人來說，過度運動，血壓太高，心臟承受壓力大，可能發生心腦血管事件。
因此，走路的距離長短與時間長短要根據自身的體能和心臟的功能進行判斷。
二階梯運動實驗可以幫助我們測試自己是否可以承受高強度運動：
二階梯運動實驗
①測試前先記錄血壓；
②坐著，將手放在腿上，手心向上；然後站起來，手在頭頂上相交（手放不到頭頂也可放到頭前，
③再次測量血壓。
運動後血壓微微高是正常的，可以有10的增加。但測試後如果發現血壓明顯升高，增加了30以上，說明不適合高強度，鍛煉到喘氣的運動，遛彎時間要控制在半小時以內。遛彎結束後測一測血壓。
老年人運動到喘氣時的血壓要測，最基本的心跳和血壓要掌握。便於瞭解自身基礎資料以及避免危急情況的發生。
另外，專家團隊們也帶來了兩個適合中老年人群的護心運動處方。
2、護心運動處方1：中老年人的高效增肌法
病例：一名高血壓患者，
血壓高原本對心臟有一定的壓力，再加上過量運動使心臟累壞。這類擴大的心臟進一步發展可能出現心衰、體力下降、乏力等癥狀。
對於想要通過運動降壓的人群，專家帶來「護心運動處方1」，它是全身運動，既可以鍛煉肩膀、頸椎，調控血壓，還可以幫助增強肌肉、保護心臟，很適合中老年人。
方法：手從兩側向上舉到頭頂相交，同時踮腳，吸氣；然後手和腳跟緩緩回落，膝蓋也隨著向下彎（注意膝蓋不要超過腳尖），呼氣。反復起落，早晨起床晚上睡前可以做30個，做的慢一些。
提醒：老年人可以扶著身邊的桌子、沙發等做運動。
3、護心運動處方2：老年人最長壽的運動之一
病例：周先生，36歲，近一個月不規律體育鍛煉，間斷有心悸不適，休息後緩解。有天早晨運動過度，突然昏迷，發生猝死。幸運的是搶救及時，脫離危險。
經診斷，周先生有肥厚型心肌病，過度運動，可能會引起心腦血管疾病。因此，有心臟問題的中老年人在運動時要格外注意心臟發出的求救信號！
在運動中若出現心慌心悸、胸悶胸痛、呼吸困難、頭暈黑矇、惡性嘔吐的表現，說明心臟負荷增加，需立即停止運動，及時就醫。
專家認為全世界最好的運動是太極、八段錦和高爾夫，一是肌肉的耐力得到鍛煉，二是運動時脊椎保持穩定。
專家分享了「護心運動處方2」，能幫助我們刺激所有的肩帶肌肉，維護頸椎健康，安全地保護心臟。
1、旋臂運動：兩手與肩同高，手心向內合，然後掌背翻轉，內旋外旋。
2、拍打心經：從我們的肩部內側開始，一直拍到內關穴，早晚各一次，每次5分鐘。注意內關穴要拍三下。