趕走「虎背」視覺瞬間減兩碼！ 去寒背圓肩必學4招Coffee瘦背拉背運動

趕走「虎背」視覺瞬間減兩碼！ 去寒背圓肩必學4招Coffee瘦背拉背運動

上兩個星期，氣溫突然急升，姊妹們都匆匆忙忙把夏天的短袖衣物拿出來，無奈一穿上，冬天積聚下來的贅肉一覽無遺，於是紛紛趁夏天還未到來，趕快實行減肥大計。

可是，大家往往過於專注在減走「熊腰」，常常忽略掉你看不到的「虎背」。試想象，女生穿上幼肩帶小背心，正面是漂漂亮亮，但身後要是擠起一層層的肥滿背肉，吸引力可謂頓時大減。所以大家請把握春天的時間，學懂以下數招，踢走背部多餘脂肪，一起練成纖纖美背吧！

寒背圓肩的瘦背拉背運動推薦 瘦背＝瘦兩個碼？ 背部脂肪過多容易使肩膀看起來寬闊、肩部線條圓潤，在視覺上讓人覺得上身壯甚至是大隻，穿衣時稍有不慎便會顯得身材臃腫，看起來像是胖了一圈。只要多做背部運動，就能剷走厚背，令肩膀線條更俐落，穿衣更型格好看，整體在視覺上減兩個碼。

姿勢不良是「虎背」源兇 現代都市人生活忙碌，不是低頭滑手機就是看電腦，平日的坐姿和站姿也不正確，

導致長時間姿勢不正，不但容易造成腰痠背痛，還會讓背部鬼祟肉橫生。適當的拉背運動能夠放鬆背部肌肉，糾正姿勢，甚至矯正寒背。姿勢端正和緊緻的背部線條，能讓妳看上去更年輕自信。

踢走多餘背部脂肪瘦背拉背運動 瘦背拉背運動1.先伏在瑜伽墊上，

雙手平放到身旁，下巴與瑜伽墊保持少許距離。

雙手向身後拉起，利用背部的力量把身體拉後拉高，臀部夾緊。 重複二十遍，如果壓疼盆骨，可以在盆骨下墊毛巾。 

瘦背拉背運動2.伏在瑜伽墊上，雙手向前伸直，眼看前方，

上身微微拉起，讓下巴和脖子離開瑜伽墊。

 左手保持，眼睛跟隨右手，右手拉後觸碰臀部一下，換邊再來一次。 重複二十遍，如果壓痛盆骨，可以在盆骨下墊毛巾。

瘦背拉背運動3.盤膝坐在瑜伽墊上，把雙手放到身後兩旁，腰身保持挺直。

慢慢提起胸口，感覺胸口稍微向前挺，頭往上看，停留兩個呼吸，放鬆。這個動作重複三遍。

瘦背拉背運動4.兩腿跪坐在瑜伽墊上，腳背貼地，腳打開約盆骨寬，上身向前彎曲，雙手往前伸直，做成爬行姿勢。 雙手慢慢推前，臀部向上，背部呈滑梯狀，胸口和下巴跟隨貼向地上，停留五個呼吸，再慢慢回來。 

上身向前彎曲，雙手往前伸直，做成爬行姿勢。 雙手慢慢推前，臀部向上，背部呈滑梯狀，胸口和下巴跟隨貼向地上，停留五個呼吸，再慢慢回來。