5個人裡至少3個都在「慢慢自殺」！原因竟是……

同樣睡了8個小時，為什麼起床之後有的人神采奕奕，有的人仍舊萎靡不振仿佛沒睡夠？這個問題出在了睡眠深度上。保證了深度睡眠，身體才能得到充分的休息。

睡眠很重要，我們都知道，而且每年的3月21日是「世界睡眠日」。大部分人都覺得睡覺這種事情，時間越長越能緩解困乏狀態，認為睡得夠=睡得久。殊不知睡覺也得講效率，不然為啥有人一覺醒來感覺睡了等於沒睡呢。

（注：來源網路）

下面我們就來說說「黃金睡眠」——深度睡眠。

No.1

睡得淺我懂，啥是深睡眠啊？

（注：來源圖蟲Premium）

深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%，也被稱作是「黃金睡眠」。在這個狀態下，大腦處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。 所以按一天8小時睡眠時間來看，有效的深睡眠只有2小時。這也就是為什麼有人只睡3-4個小時就夠了，因為他們非常容易進入深度睡眠，比如達芬奇。

（注：來源圖蟲Premium）

No.2

那為啥我感覺自己沒有深度睡眠啊？

有的人好像天生睡眠品質好，而有的人總是很容易在睡覺的時候被警醒，這是為啥啊？ 美國研究人員發現，關鍵原因可能在於這些人睡眠時產生的一種腦電波能夠有效遮罩噪音。這個腦電波叫「紡錘波」。 大腦是個神奇的器官，科學家對它的研究一直沒停過，但是仍舊有很多東西待研究，比如在這項研究中為什麼有些人的紡錘波頻率高以及紡錘波的具體功能有哪些。 儘管如此，研究人員認為，可以利用睡眠紡錘波作為生物標記，預測一個人將來是否難以應對嘈雜環境。

No.3

深睡眠還有另外3好！

深度睡眠最明顯的作用是解除疲勞，它的生理修復功能更強大。 （1）增強免疫力 每天保證有效的睡眠能增加機體的免疫力。實驗結果表明睡眠可以顯著的增加血液裡面的T淋巴細胞和B淋巴細胞。 這兩種細胞是人體免疫力的主要來源，所以保證充足的睡眠比吃增強人體免疫力的藥物更有效和更安全。如果你想增強你的免疫系統，你不妨從保證睡眠開始。 （2）減緩衰老速度 深度睡眠時的血液迴圈是其餘時間的10倍以上，而且皮膚的新陳代謝在晚上也是最活躍的，此時皮膚和血管完全打開，血液可以到達皮膚，滋潤皮膚，使皮膚的修復和再生速度得以提高。 （3）增強記憶力 國外有研究表明，當人進入深度睡眠時，大腦神經元會長出新的突觸，加強神經元之間的聯繫，從而鞏固和增強記憶力。

No.4

4步做到有效睡眠！

（1）別嗨了，快躺下！

（注：來源網路）

睡得太晚是現代人深睡眠少的主要原因。23點至第二天淩晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段，一旦錯過最佳時間，無論怎麼補覺都換不回來。 早睡確實困難的人，建議設置一個上床鬧鈴提醒。 （2）躺床上別穿那麼多 最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，18℃以下不容易進入深睡眠。 裸睡有助身體降溫，進而提高睡眠品質；沒有衣服束縛全身放鬆，血流通暢，更容易進入深度睡眠。 （3）睡前泡個腳

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熱水泡腳可以促進腳部血液迴圈，放鬆全身，促進睡眠。 建議睡前用40℃-45℃的溫水泡腳10分鐘。 （4）臥具要合適

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床墊軟硬要適中，枕頭的高度在10-15cm最佳。平躺或是側臥就怎麼舒服怎麼來。