Ella公開減肥方法，堅持「不戒米飯」，一個月輕鬆瘦5斤

這幾年很流行「生酮減肥法」，簡單地理解就是「戒掉」碳水化合物和糖。

它的原理是這樣的飲食法則來讓胰島素降低，從而讓糖原被消耗，讓肝臟將脂肪轉化成酮體，這樣，身體的主要「燃料」便由葡萄糖轉變為燃燒脂肪。

有人說這個方法是利用身體代謝的「bug」，當人體缺少葡萄糖的時候，身體會誤以為你處在饑餓模式中，開始燃料脂肪而不是葡萄糖。

雖然許多藝人都採用過這種減肥法，不過，臺灣省女子組合S.H.E.成員之一的Ella陳嘉樺卻選擇不戒米飯法，照樣輕鬆瘦5斤。

Ella早前接受媒體採訪時表示，許多人誤以為長胖的元兇是米飯，但其實不是，肥胖路上的墊腳石是糖才對！

所以，要減肥，就先要戒掉甜品、含糖食物和飲料。至於米飯，她表示自己幾乎是一餐不落地吃的。

Ella不止沒有戒掉米飯，而且跟許多人的飲食習慣不同的是，有時連早餐和下午茶都吃飯。

沒錯，就是吃飯！Ella說，自己經常會做三文魚飯團當早餐或下午茶。

但是，自從她戒掉了臺灣省和香港區人們最喜歡喝的手搖飲品和甜食後，就很自然地瘦了5斤。

手搖品含有大量的糖分，雖然能夠提供飽腹感，但熱量也頗高，而且糖飲品多喝無益，即使不是為了減肥，也該「量力而喝」。

Ella說自己一般在下午五點半就會吃晚餐，晚餐的飯量也會相對減少一點。如果要吃水果的話，則在下午四點前吃。

調整進食時間能效控制卡路里攝取量，從而達到瘦身的效果。

原因是人的消化系統容量是有限的，如果縮短進食時間，饑餓感就不會太強烈，那進食的分量也會減少。

Ella表示自己已經快40歲了，隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，皮膚也更容易變得乾燥和失去彈性。

Ella早上起來，第一件事情就是喝500CC的水，幫助腸胃蠕動，喚起一整天的精神。

餐前和餐後她都會喝水，一方面可以增加飽足感，避免吃過多的熱量，另一方面也可以喝足一天所需要的水分。

夏天流汗多，水分流失大，以一個體重為50公斤的成人為例，冬天每天的喝水量應為1500毫升；在夏天，則需要2000毫升。

事實上要成功減肥，最重要的還是選擇一種適合自己體質的減肥方法。有的人需要多的澱粉質，有的人則需要多點脂肪，有些則更需要蛋白質。

說到底，還是要結合自己的生活習慣，瘦身計畫才能事半功倍。

如果怕攝入過多的碳水，可以選擇比白米飯更飽腹的粗糧代替。例如玉米、紅薯、青豆等等。

說到減肥，不知正在看本文的你是不是也試過戒米飯法？真的能堅持多天不吃飯嗎？期待你留言分享。