醫生推薦輔助降壓藥控制血壓的7種方法，改變日常習慣，避免嚴重急症，享受健康血壓！

大家好，我是你們的健康小助手，橘子。今天讓我們一同來聊一聊「高血壓」！我們都知道，高血壓其實並不可怕，可怕的是有高血壓引起的併發症。如果近日對高血壓不加以控制或不加以治療，高血壓會對個人健康造成嚴重的危機。

它可能帶來許多其他負面健康問題，例如心力衰竭，視力下降，腎臟疾病，中風，糖尿病和其他疾病。高血壓，也稱為高血壓，是由於高壓血液流過動脈壁時，在動脈壁上施加大量壓力而引起的。而在生活中，我們也可以通過一些方式，來輔助藥物，幫我們降壓，並且使血壓保持平穩！今天，小編橘子，就為大家介紹7種方式，趕快來看看吧！

1.健康飲食

多食用富含水果，全穀物，低脂乳製品，蔬菜，少吃膽固醇和飽和脂肪的食物，可使血壓降低約14毫米汞柱。這種飲食計畫被稱為「控制高血壓的飲食方法」或所謂的DASH飲食。

2.少喝酒

通過15項研究表明，酒喝的越多，出現高血壓的幾率就越高。，血壓下降的幅度就越小。

3.定期鍛煉或行走

運動是幫助控制和降低血壓的最佳方法之一。定期運動可以幫助您的心臟高效，強大地抽血，從而降低您的動脈壓力。每週大約進行150分鐘的適度運動（例如散步），或進行大約75分鐘的劇烈運動（例如跑步），可以幫助改善心臟健康和降低血壓。此外，根據《國家步行者健康研究》，多做運動可以進一步降低血壓。

4.減肥

通過研究，我們發現您的血壓通常會隨著體重的增加而增加。另外，超重可能會導致您睡眠時呼吸中斷，進而導致血壓升高。減肥是控制血壓的最有效方法之一，減肥約10磅或約4.5公斤，可以幫助降低血壓。除了減肥之外，您還應該提防腰圍。腰部多餘的體重會使您面臨更大的高血壓風險！請記住這些要點，通常來說，如果男人的腰圍尺寸大於40英寸或102釐米，則男性處於危險之中。如果女性的腰圍大於35英寸或約89釐米，則處於危險之中！

5.減少精製碳水化合物和糖的消費

各種研究表明，添加糖和高血壓之間存在聯繫。在《弗雷明漢婦女健康研究》中，每天僅喝1個蘇打水的婦女的血壓要高於每天不喝蘇打水的婦女。另外，另一項研究報告說，每天喝少糖的飲料與降低血壓有關。不僅要減少飲食中的糖，所有精煉的碳水化合物（例如白麵粉中存在的碳水化合物）也會在血液中迅速轉化為糖，並可能引起問題。一些研究報告說，低碳水化合物飲食也可能有助於降低血壓！

6.減少鹽攝入量

飲食中少量鹽分的攝入可使血壓降低2-8毫米汞柱。雖然鈉攝入量對血壓的影響因人而異，但通常應將鈉每天限制在2300毫克（mg）以下。

7.戒煙

戒煙的最重要原因之一是這種不良習慣是心臟病的重要危險因素。每吸一口香煙都會使您的血壓暫時略微升高。還已知煙草中存在的化學物質會損害血管。而高血壓和吸煙都會增加患心臟病的風險，因此戒煙可以幫助您逆轉這種風險！
以上就是控制高血壓的7種方式，您知道了嗎？您覺得「橘子」的這篇文章對您有幫助嗎？如果有幫助的話，請您多多支持，多多點贊，並且分享給您的朋友們、家人們！在此十分感謝您!