判斷是不是「不愛了」的4點小tips
姐妹，我感覺我不愛他了，但我狠不下心說分手，怎麼辦啊？
啊？這麼突然，你們不是在一起快兩年了嗎，上次約飯還感覺你們很恩愛啊，怎麼回事？
就是沒有那種感覺了，牽他的手、看著他的眼睛，我內心毫無波瀾……
看到朋友這番話，我想起她剛帶男友和我認識時那副幸福、甜蜜的樣子，真沒想到現在說不愛就不愛了。
每一對戀人在墜入愛河的時候，可能從未想過「不愛了」是什麼感覺。可是，不愛了，確實會發生。
當我們在親密關系中走到了「不愛了」這個時刻，意味著我們面臨著親密關系中非常復雜、重要的一個階段。
今天，我們來聊一聊，在關系中，覺得自己不愛ta了，該怎麼辦？
首先，KY良性戀愛教練認為，我們不能僅憑 「不能對ta產生愛的感覺」，就得出「我已經真的不愛ta了」的結論。
這是因為：
1.「不愛了」的感覺在愛情中時有發生。
人們感到「自己不再愛伴侶」的這種時刻，被俄勒岡大學的心理學家Robert Weiss（1980）稱為「消極情感凌駕——一個人對伴侶和關系的整體看法是負面的。
即使在非常幸福美滿的親密關系中，人們還是難免會有產生消極情緒的時候。當委屈、憎恨、憤怒、失望等消極情緒壓倒性地襲來的時候，我們會很難感受到對伴侶的愛意，也難以回想起那些愛的瞬間。
更糟糕的是，一旦我們陷入「消極情感凌駕」，我們就更容易發現有關另一半負面的事。
由此，Iris Barzen（2019）指出，在感到「不愛了」的很多時刻，人們會誤把「消極情感凌駕」當成「關系的終點」。
比如，當你在打掃衛生時，伴侶卻躺在沙發上玩手機，怨恨的情緒讓你覺得自己再也忍受不了對方了；當你們吵架時，憤怒和煩躁的感覺令你越看另一半越不順眼，甚至不想再和ta待在一起……
反過來說，當 「積極情感凌駕」正在發生的時候，你就會感到「還愛著」：驚喜、感動、快樂的感覺讓你認為伴侶就是那個「對的人」，你會想和ta永遠在一起。
可以看出，很多時候，我們對伴侶和關系的感知、評價往往是由情緒支配的。因此，有「不愛了」的感覺，可能只因為你近期對伴侶的不滿比較多，
2.「不愛了」，并不一定意味著關系該結束了，它還意味著很多可能。
婚姻家庭治療師Linda Carroll（2021）在她35年的關系治療工作中，接觸了成千上萬的夫婦。她表示，其中至少有25%的夫婦都會以「我不愛ta了」這樣的話開始ta們的治療。
Carroll指出，「不愛了」的確是一種真實的感受，但是它代表著很多可能。
在Carroll的工作經驗中，感覺不愛了比較常見的一種可能是：親密關系進入了倦怠期，人們不再感到激情，比如ta們感到[性☆生☆活]沒有以前那麼令人興奮了，ta們好像遇到了讓自己更有感覺的人。
倦怠期是很多情侶都會遭遇的一個階段，但它是能夠改變的。通過不回避、積極溝通、與伴侶共同創造新的體驗等努力，可以解決關系倦怠，從而重建關系的親密感和承諾度，完全有可能重燃激情。
另一種可能是，關系出現了問題需要修復。比如，伴侶的表現與自己的期望不符，所以失望了；或因為不知道怎麼處理關系里的沖突而陷入僵局。
在這種情況下，如果你有一些建設性、適應性的修復關系的技能，比如開放而真誠地討論問題、心平氣和地交流彼此的感受等，關系仍可以修復，而你也可能會發現愛并沒有真的消失。
這些可能性的存在告訴我們：一段親密關系也具有很多不同的季節，它不可能永遠陽光燦爛，它會有陰天，
3. 既然你可以在這一刻不愛ta，那麼你也可能一次又一次地愛上ta。
最令人關注的問題來了，你真的還有可能重新愛上ta嗎？考慮以下三個問題的答案：
有一段時間你們的關系真的很好。（你們互相逗彼此開心，互相為對方瘋狂） 你們不曾有過口頭上、身體上、情緒上的虐待行為。 你現在討厭ta的很多事情，但是你過去很喜歡和尊重ta。
如果你的答案都是肯定的，并且你和ta現在（或曾經具有）共同價值觀、尊重和信任的基礎，心理學教授John Gottman認為，你還是有可能重新愛上ta的。
只不過，你們現在的關系質量可能不如從前。
接下來，KY良性戀愛教練繼續帶著大家直面那個殘酷的可能，如何判斷自己是「真的不愛了」？
真的不愛了，不是一個瞬間，而是一個過程。
來自美國愛荷華州立大學的Hemesath （2016）博士招募了10位女性和5位男性，ta們都在婚姻中經歷過真的不愛了。
通過面對面的深度訪談，她從其中9位受訪者的敘述中發現，FORL是一個需要時間的過程，而且還包含以下幾個階段：
另外，所有的受訪者都表示，ta們在此過程中經歷過痛苦的情緒掙扎。
有孩子的人大多是擔心傷害到孩子，還有一些掙扎是關于后悔沒有在婚前看到一些值得警惕的信號、沒有早點離開、擔心被評判、不確定決定是否道德（i.e.是自我關懷的還是自私的），并且有人仍然關心、在乎伴侶，害怕會傷害對方。
研究者還從13位受訪者的故事里發現，這些人都有過一個明確的、被自己清晰覺察到的「不再回頭」的節點，這個節點一般都發生在第4階段，它意味著這個人下定決心、不再計劃和嘗試去和解了。
所以，表面上，很多人會說，在某個瞬間，我們會感到自己真的不愛了；實際上，在這個瞬間發生之前，我們早已經歷了很多次的掙扎和失望。「真的不愛了」是一個充滿否認、憤怒和自憐的痛苦過程。
還有哪些靠譜的方法能夠幫我們判斷自己是真的不愛了呢？且聽下篇分解。
KY良性戀愛教練先來快速預告一下下篇的重點：
1. 真的不愛了，會有哪些具體的感受？
2. 應該怎麼檢查愛到底還存不存在？
3. 「不愛了」竟然也很有價值？
4. 真的不愛了，可以什麼方式更好地結束這段關系？
想要知道這些問題的答案，敬請期待明天的推送。
今日互動：你曾在關系中有過「不愛了」的感覺嗎？你是如何確定自己「真的不愛了」的？歡迎來留言區分享你的真實感受～
所以，表面上，很多人會說，在某個瞬間，我們會感到自己真的不愛了；實際上，在這個瞬間發生之前，我們早已經歷了很多次的掙扎和失望。「真的不愛了」是一個充滿否認、憤怒和自憐的痛苦過程。
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2. 應該怎麼檢查愛到底還存不存在？
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4. 真的不愛了，可以什麼方式更好地結束這段關系？
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