這件事每個成年人都會經歷，不是失戀卻比失戀還難過——
前段時間，見到了從國外回來不久的朋友。我們是研究生時期的同學，兩人聊起當時的生活。我想起那時ta有個關系極其親近的同性好友D，親近到盡管知道ta們的性取向都很筆直，我們還是喜歡調侃ta倆是一對。
可是當我問到D的近況時，朋友只是有些郁悶地回了句，「我們已經不聯系了。」想要細問，也只追問出一句「追求不同吧」，朋友便不愿再多說。
看著朋友的沉默和回避，我忍住了那個很想問出的問題：明明是曾經親密到如同戀人的朋友，中間發生了怎樣的事才會導致兩人的分道揚鑣？
我和身邊有相關經歷的人聊了聊，
成年人結束一次重要友誼，
經歷的痛苦并不比分手少
相比愛情，友情往往是不排他的關系，這也使得很多人對于失去朋友的想象停留在「朋友可以再交」和「也不缺這一個朋友」，
可實際上，就好像在愛情中我們會和伴侶建立緊密的依戀關系一樣，在重要的友誼中，同樣存在獨特而親密的依戀關系。失去一段友誼，并不只是「失去一個朋友」，而是失去了一個在我們生命中獨一無二，無可替代的人。
我和她是大學時認識的好朋友，我們之間出現了一些矛盾，后來我們不再聯系了。我表面上和以前一樣，照樣吃喝玩樂，可我不敢告訴任何人，怕別人覺得我太矯情......不過是少了個朋友，沒想到會這麼難過。
——Carrie，女，29歲
我以前有個很好的哥們，大學時我們搞了個組合，一起彈吉他，當時還有人會磕我和他的CP。畢業后，我們去了不同的城市，工作太忙，
——Gary，男，27歲
與失去愛情不同的是，和朋友分手有時候更像是一場「緩慢的死亡」。研究指出，大部分成年人友誼結束的方式是被動的漸行漸遠（Vieth et al.， 2022）。
這種「緩慢的死亡」，給那些失去重要友誼的人帶來的是一種模糊和充滿不確定性的痛楚（Zamani， 2020）。在逐漸失去一段友誼的過程中，我們開始不確定這段友誼是否對彼此有同樣的價值，而當我們回顧自己逐漸淡去的友誼時，也往往不確定自己是在哪個時間點真的失去對方的。
剛開始，我們都很自信地認為我們的友誼不會因為地理距離而變淡。可現在我倆的關系也就是朋友圈里點點贊。我還是會稱她為閨蜜，
——葵醬，女，25歲
另一方面，我們日常語境中對于「和朋友分手」又是陌生的。在大部分人眼里，和朋友漸行漸遠似乎再普通不過，也不值得花精力去為之哀悼。
大家會說和朋友漸行漸遠很正常，
——TD，男，22歲
還有些時候，友誼的結束是來自一次突然爆發的事件，比如爭吵、矛盾、背叛（Zamani，2020）。相比逐漸結束的友誼，因為彼此不和而主動結束的友誼中，痛苦往往還夾雜著憤怒。
我跟我一個室友當時關系很好，無話不說的那種，所以做夢都沒想到會被對方背叛。到現在想到還是覺得難以置信。更惡心的是ta一點悔意都沒有，我覺得不僅是失去朋友吧，就是感覺整段友情都像一個騙局。
——放放，非二元性別，26歲
不管是哪種情況，失去要好的朋友，都很容易讓我們的自我變得格外脆弱。
我和大學的朋友們一起度過了很多美好的時光，原本會是一輩子的好朋友的。現在我覺得自己年紀越大，越像是喪失了結交新朋友的欲望和能力。以前的朋友不在了，我是不是不會再交到新朋友了？
——悶悶，女，35歲
另一方面，與重要朋友的關系往往是我們自我認知的一部分。人的自我認知很多時候是建立在人際聯結之上的。好友之間互相分享的夢想與野心，快樂和悲傷的經歷，關于世界和生活的看法……這些朋友之間再日常不過的談話和互相鼓勵，
自然，當我們失去那個可以與之分享這一切的朋友時，聯結斷裂，我們依賴于這部分聯結的自我也會隨之受到威脅。
平時各種應酬，人來人往，真正想聊天的時候卻不知道要找誰、無人說話。原來，我現在是如此孤獨的一個人。
——Gary，男，27歲
回不去曾經的親密無間，
究竟是什麼變了？
有意思的是，研究發現，親密好友間友誼的結束，往往不是因為交往的機會和時間變少（Vieth et al.， 2022）。有些好友間即便很少聯系，也能長年保持親密的高質量關系。對這些友誼打擊更大的，是雙方之間產生的差距。
有些差距是時光和不同的經歷帶來的。搬去不同的城市，進入了新的人生階段，生活逐漸失去交集……這些人生中不得不經歷的無奈，使得我們難免會經歷友誼的漸行漸遠。
不同的經歷讓彼此在人生追求、世界觀、價值觀上的不同越來越明顯，而為了維持這段友誼，我們往往會選擇性地讓聊天話題變窄，避開可能產生分歧的內容（Khullar et al.， 2021）。然而，當話題變窄時，也正意味著這段關系無法像以前一樣暢所欲言了。
不過，還有一些差距的產生，不是因為雙方的距離變遠，反倒是因為雙方距離太近了。
我覺得我和朋友絕交就是因為跟ta關系走得太近了。關系越近，暴露出的需求就越大。我們一邊期待對方滿足自己的所有需求，一邊又無能為力滿足對方的需求。現在想想如果當時不那麼親近，可能也不至于絕交吧。
——河豚，女，23歲
作家Andrew Sullivan（1998）在他闡述友情的書中指出一段好的友誼需要在保持親密的同時，擁有恰到好處的距離。
當這種距離上的平衡感被破壞，友誼中的對稱性也很難維持。這里說的對稱性指的是友誼之間的「雙向奔赴」，比如角色平等、互相尊重、彼此支持等等（Doherty，2021）。
關系的對稱性除了保證雙方在關系中是對等的個體外，還確保了兩人在關系中是保持同頻的——并非在所有具體的事件中保持同頻，而是對于關系有相似的期待和投入關系的意愿。
在一段友誼中，如果關系失去了對稱性，矛盾的出現便越來越難以避免。同時，因為缺乏對稱性，矛盾出現時，雙方解決這段矛盾的意愿也會往往出現差異。可能在一方試圖解決矛盾時，另一方選擇回避；或一方嘗試溝通，另一方卻只是抱怨。最后，導致友誼結束的往往并非矛盾本身，而是缺乏對稱性的關系。
面對朋友分手，
我們能夠做些什麼？
越是重要的友誼，結束時越難放下。我們可能會悔恨，可能會想要挽回，可能會產生怨氣，也可能時隔多年仍然悵然若失。
這篇文章給不出挽回朋友的建議（當然如果能夠挽回一段珍貴的友誼自然最好），但或許能幫大家為自己失去的那些重要友誼做一次告別。
給自己哀悼友誼的空間
Zamani（2020）的研究中發現，那些失去了重要友誼的人會出現各種心理癥狀，比如抑郁、驚恐發作、創傷癥狀、焦慮等。一位被訪在形容自己的狀態時表示，這段友誼的結束使她對其他的關系也產生了恐懼，如果10年的摯友都會背叛和拋棄自己，那其他人為什麼不會呢？
與好友分手不是一件可以一笑了之的事。它可能帶來創傷，可能摧毀我們對于關系的信念，可能讓我們在相當長一段時間內對自我產生懷疑。比起假裝一切安好，我們不如給自己一些哀悼這段關系的時間。
重新適應你們現在的新關系
結束友誼之后，你們的關系是熟人、陌生人、還是徹底拉黑了彼此？不論是哪一種，重新劃定并適應新的關系界限對于告別這段關系都是很重要的。劃清界限通常意味著我們需要在心中賦予對方一個全新的身份——ta不再是我的好友之后，ta是什麼呢？
一些現實情況可能會讓雙方的新關系顯得格外尷尬，比如雙方存在共同好友。在這種時候，劃清關系邊界也意味著需要盡量避免雙方的關系變化影響到其他人。或許我們已經與對方結束了友誼，但雙方的共同好友仍然有權利同時保持雙方的關系。這麼做有時可能會讓人覺得尷尬，但實際上是在保護雙方各自的社交生活都能夠最大程度的維持原狀。
在心中為友情畫上句號
與友情做一次正式的告別，往往和愛情中的「好好分手」一樣，看上去很健康，但實際操作很困難。和關系已經疏遠的朋友做一次關于友誼的告別可能感到尷尬；和因為矛盾斷交的朋友做告別也可能再次激起激烈的情緒。
當友誼結束時，我們的告別對象實際上并不是對方，而是我們記憶中的那段友誼。可以用信件，日記，繪畫等形式書寫我們自己的結局，和自己記憶中那段友誼告別。
今日互動：你經歷過與親密好友的「分手」嗎？這是一種什麼樣的體驗？快來評論區留言吧~
當話題變窄時，也正意味著這段關系無法像以前一樣暢所欲言了。不過，還有一些差距的產生，不是因為雙方的距離變遠，反倒是因為雙方距離太近了。
我覺得我和朋友絕交就是因為跟ta關系走得太近了。關系越近，暴露出的需求就越大。我們一邊期待對方滿足自己的所有需求，一邊又無能為力滿足對方的需求。現在想想如果當時不那麼親近，可能也不至于絕交吧。
——河豚，女，23歲
作家Andrew Sullivan（1998）在他闡述友情的書中指出一段好的友誼需要在保持親密的同時，擁有恰到好處的距離。
當這種距離上的平衡感被破壞，友誼中的對稱性也很難維持。這里說的對稱性指的是友誼之間的「雙向奔赴」，比如角色平等、互相尊重、彼此支持等等（Doherty，2021）。
關系的對稱性除了保證雙方在關系中是對等的個體外，還確保了兩人在關系中是保持同頻的——并非在所有具體的事件中保持同頻，而是對于關系有相似的期待和投入關系的意愿。
在一段友誼中，如果關系失去了對稱性，矛盾的出現便越來越難以避免。同時，因為缺乏對稱性，矛盾出現時，雙方解決這段矛盾的意愿也會往往出現差異。可能在一方試圖解決矛盾時，另一方選擇回避；或一方嘗試溝通，另一方卻只是抱怨。最后，導致友誼結束的往往并非矛盾本身，而是缺乏對稱性的關系。
面對朋友分手，
我們能夠做些什麼？
越是重要的友誼，結束時越難放下。我們可能會悔恨，可能會想要挽回，可能會產生怨氣，也可能時隔多年仍然悵然若失。
這篇文章給不出挽回朋友的建議（當然如果能夠挽回一段珍貴的友誼自然最好），但或許能幫大家為自己失去的那些重要友誼做一次告別。
給自己哀悼友誼的空間
Zamani（2020）的研究中發現，那些失去了重要友誼的人會出現各種心理癥狀，比如抑郁、驚恐發作、創傷癥狀、焦慮等。一位被訪在形容自己的狀態時表示，這段友誼的結束使她對其他的關系也產生了恐懼，如果10年的摯友都會背叛和拋棄自己，那其他人為什麼不會呢？
與好友分手不是一件可以一笑了之的事。它可能帶來創傷，可能摧毀我們對于關系的信念，可能讓我們在相當長一段時間內對自我產生懷疑。比起假裝一切安好，我們不如給自己一些哀悼這段關系的時間。
重新適應你們現在的新關系
結束友誼之后，你們的關系是熟人、陌生人、還是徹底拉黑了彼此？不論是哪一種，重新劃定并適應新的關系界限對于告別這段關系都是很重要的。劃清界限通常意味著我們需要在心中賦予對方一個全新的身份——ta不再是我的好友之后，ta是什麼呢？
一些現實情況可能會讓雙方的新關系顯得格外尷尬，比如雙方存在共同好友。在這種時候，劃清關系邊界也意味著需要盡量避免雙方的關系變化影響到其他人。或許我們已經與對方結束了友誼，但雙方的共同好友仍然有權利同時保持雙方的關系。這麼做有時可能會讓人覺得尷尬，但實際上是在保護雙方各自的社交生活都能夠最大程度的維持原狀。
在心中為友情畫上句號
與友情做一次正式的告別，往往和愛情中的「好好分手」一樣，看上去很健康，但實際操作很困難。和關系已經疏遠的朋友做一次關于友誼的告別可能感到尷尬；和因為矛盾斷交的朋友做告別也可能再次激起激烈的情緒。
當友誼結束時，我們的告別對象實際上并不是對方，而是我們記憶中的那段友誼。可以用信件，日記，繪畫等形式書寫我們自己的結局，和自己記憶中那段友誼告別。
今日互動：你經歷過與親密好友的「分手」嗎？這是一種什麼樣的體驗？快來評論區留言吧~