腿粗的人，別總是藏著掖著，試一下這5種瑜伽方法，減掉腿部贅肉

對于女人而言，優雅的形象可以給自己加分不少。

但是，形象這種尺度不好界定，即使是一個小小的細節，也會給自己帶來不小的影響。

舉個例子，腿粗就是一個很直觀的表現，由于粗腿，所以穿什麼都覺得不好看。

那要如何才能夠將腿部的贅肉減掉，給自己的形象加分呢？其實不難，嘗試這5招瑜伽方法，就可以幫助自己輕松減掉腿部的贅肉。

1.跨步式

這種瑜伽姿勢與「一字馬」非常相似，鍛煉的過程中，可以先將左腳向前邁出一步，然后右腿沿著左腳的中軸線，自然地向后延伸，隨著訓練強度的增加，可以將右腿延伸至地面，讓左腿與右腿保持在一條直線上，同時保持背部伸直，這樣可以充分收緊腿部、腰部的肌肉，同時還可以鍛煉髖部的韌帶。

經過反復訓練，可以收緊大腿的肌肉，讓小腿和大腿的贅肉無處遁形。

2.抱腿式

首先自然平躺于瑜伽墊上，

然后保持雙腿伸直，隨著上身保持不動，雙下肢可以徐徐上升，隨后用雙手抱握雙腿膝關節，在保證關節充分屈曲的時候，嘗試用雙手抱緊雙腿，讓身體蜷縮在一起，如此循環下去，每一組動作重復15-20次，可以對腰部、大腿的肌肉發揮鍛煉的作用，同時對腰部和腿部的贅肉，也能夠發揮「瘦減」的效果。

3.「天堂鳥」式

訓練的過程中，可以采取雙手扶髖的姿勢。首先，全身自然平躺于瑜伽墊上，左腿膝蓋往上抬伸，待左腿的延伸范圍已經趨于極限后，再徐徐下降，充分放松左腿，如此重復5-10組。

隨后，再次將左腿膝蓋緩緩移動至左邊，右側大腿與左腿交互疊放，隨后開始扭轉腰部，將所有的重心全部放于左側大腿上，如此交替進行，使雙側大腿肌群都得到鍛煉，從而高效地幫助雙腿完成「瘦身」。

4.「站立坐角」式

首先保證上身垂直于地面，隨后雙腿自然伸展，隨著上身下降，直至臀部貼近地面。

在保證雙腿伸展不受拘束的前提下，將雙腿自然抬高，外展至一定角度，雙手自然把握住雙腳的后跟，如此進行5-10個周期的循環，對于大腿和小腿的肌肉鍛煉，可以取得不錯的效果。

5.「仰臥坐角」式

該方法與「站立坐角」式有幾分神似，只不過在鍛煉的過程中，先開始仰臥于瑜伽墊上面，然后雙腿自然伸展，待雙手可以觸摸到雙腳后跟為止，如此重復5-10組，

對于腰部、腿部的贅肉，具有很好的減肥效果。