天生脖子短粗沒氣質？這樣練你也能擁有天鵝頸，改善不良體態，提升面部氣色
不少女生把大把的時間花在保養臉上，卻忽視了脖子的保養。臉再怎麼精致，配上一個又粗又壯的脖子，那才叫毀形象呢！
為什麼脖子會越來越粗，肉肉還松垮垮的呢？都是平時的壞習慣導致的！習慣性聳肩、含胸、伸脖子，久而久之，斜方肌就更發達了，就像脖子粗了似的。而如果弱化了斜方肌之后，脖子很明顯變細變長了。
而縮脖子、脖子前伸這些看起來也很不美觀，不好的體態，不但影響到我們整體美感，甚至還會導致肥胖、胸部下垂、胸型過小，嚴重的還會產生健康問題，出現乳腺增生、痛經等問題。
所以這次，我們請到了超模體態的導師——王怡君/Amy，用10年的瑜伽修習經驗，給大家總結了幾個瑜伽體式，只要保持每天進行練習，也可以讓你顯著的看到頸部的變化哦~
01
動態頸部前屈
· 吸氣時，讓頭部向下，下巴尋找鎖骨。呼氣，頭部微微向后仰，拉伸頸部前側，此動作依然3組的練習；
· 呼氣時低頭，吸氣回正，呼氣，頭部向后，配合均勻的呼吸重復練習；
· 再一次呼氣，解開雙手，雙手放于雙腿之上。
02
膝胸式
· 準備進入膝胸式。雙手向前移動一大步，呼氣時臀部后拉，試著將胸口和下巴貼向地面，充分地延展胸腔；
· 你可以在這里自然地呼吸，如果覺得困難的話，可以低頭，將額頭觸向地面；
· 整個背部松弛，維持大腿垂直地板，自然地呼吸，逐漸的放松肩膀、胸腔、整個脊柱。最后一次呼吸。
03
上犬式
· 吸氣，俯臥墊上。雙手放于胸口兩側，指尖先正前方；
· 吸氣，上身慢慢抬起，伸展手臂，收緊大腿肌肉，雙腿離地；
· 慢慢抬頭，拉長頸部。目視上方固定點，保持呼吸五次；
· 呼氣，雙膝跪地，彎曲雙肘，身體緩慢落回墊上，雙臂還原體側。
04
騎馬式
· 呼氣，身體前屈，低頭，放松背部。吸氣，撤右腳向后一大步。右膝跪地，展平腳背；
· 左小腿垂直地面，腳掌壓實。吸氣，緩慢立直脊柱，手臂從側面向上提升，在頭頂處合掌；
· 眼睛看向手指尖的方向，胸口不斷向上延展，來到騎馬式。骨盆水平、自然地下沉，充分打開右側的髖部。
05
坐姿側屈
· 讓身體慢慢坐起，彎曲左膝，讓左腳靠向會陰，讓右腳放在臀部外側，左手臂高舉，帶動身體，緩慢向右側完全，充分地拉伸身體的左側線條；
· 頭部向上看，眼睛看向左手指尖，保持身體的穩定，在此基礎上，可以充分地拉伸到頸部和側腰，再一次吸氣，緩慢地身體回正落下左手臂。
長期含胸弓背勾肩的行為習慣導致影響優雅體態。