一組拉筋燃脂體式，燃脂效果超棒，每天10分鐘，等于跑步1小時

夏天到了，看著街上膚白貌美大長腿的美眉們，你難道不想秀出好身材嗎？從今天開始練這套室內瑜伽燃脂動作，每天10分鐘，相當于跑步一小時，疏通筋骨，讓你輕松掉下幾斤肉，夏天也能美美噠！

1.扶墻開肩

尋找一面平整的墻，然后面對面站立，保持1腿遠的距離。兩腳分開，手臂伸直撐住墻，背部慢慢向下，扶墻下壓，感受手臂和大腿后側的拉伸感。

配合呼吸，做8~15次。

2.跪膝蓋俯臥撐

身體平趴在瑜伽墊上，雙臂夾緊身體，手心撐地，兩腿膝蓋著地，作為著力點。呼氣時胸腹用力，收緊背部，身體慢慢向上，腹部微微收緊，尾骨可微卷，保護腰椎。

配合呼吸，做8~15次，如果手臂力量不夠，可嘗試手撐墻面或者桌子等。

3.弓箭步蹲

上半身腰背保持直立不動，

抬頭挺胸，一條腿向前跨步，身體隨著呼吸慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，直到兩條腿的大小腿呈現90度位置。

呼氣時，腿部、臀部用力，慢慢起身。

左右腿交叉練習，做8~15次。

4.坐廣角式

坐在瑜伽墊上，雙腿打開，臀部尾骨貼地，雙腿的膝蓋窩貼地。伸手向對側腳的方向延伸，

保持10秒不動，然后收回，在動作期間，能感受到大腿和側腰有明顯的拉伸。

左右交替，做30次。

5.半睡嬰兒式

仰臥在瑜伽墊上，然后一條腿伸直，緊貼地面，另一條腿隨著呼氣抬起，隨著膝關節伸直方向，伸直到最大限度后，保持8個呼吸，吸氣還原。

左右交替，做30次。

每天堅持拉伸、運動，不僅能讓我們的肌肉線條更加流暢，還能加快血液循環，消除疲勞，輕輕松松瘦下來。大家快點一起動起來！