學會這套拉伸都，瘦腿變得超簡單，每天10分鐘，3天就見效

動作一、站立前屈

山式站立準備，前方腳掌踩在瑜伽磚上，以髖部為折點向前向下折疊，核心收緊，雙手放在瑜伽磚上，靜態保持1分鐘。

=動作二、龍式拉弓

山式站立準備，一條腿邁向前約一條腿的距離，屈膝下蹲，大小腿呈90度，后方腿膝蓋點地，屈小腿向前，一只手從后側抓腳靠向臀部，單側保持2分鐘。

動作三、半神猴

跪立準備，一條腿向前伸直，腳回勾，另一側腿呈90度，核心收緊，雙手放在前方腳兩側，

動作四、坐角式

坐立在瑜伽墊上，雙腿伸直向兩側打開到最大限度，腳回勾，核心收緊，雙臂垂直90度，小臂貼地，靜態保持3分鐘。

動作五、鴿子式

下犬式準備，一條腿邁向前，屈膝小腿平行前方地面后側腿伸直貼地，雙手放在身體前側，單側保持3分鐘。