Ella利用「身體代謝bug」，不戒米飯也能瘦，1月掉5斤，「分享成功秘笈」

利用身體代謝的「bug」其實就是生酮飲食。

生酮飲食是一種把飲食內容配比成高脂肪、高蛋白質、低碳水的飲食方法。

它的原理是這樣的飲食法則來讓胰島素降低，從而讓糖原被消耗，讓肝臟將脂肪轉化成酮體，這樣，身體的主要「燃料」便由葡萄糖轉變為燃燒脂肪。

而飲食配比大約是這樣的：在一天的熱量攝入中，脂肪占75%，蛋白質占20%，碳水占5%，糖0。

戒掉甜食和含糖飲料

Ella早前接受媒體採訪時表示，

許多人誤以為長胖的元兇是米飯，但其實不是，肥胖路上的墊腳石是糖才對！

所以，要減肥，就先要戒掉甜品、含糖食物和飲料。至于米飯，她表示自己幾乎是一餐不落地吃的。

Ella不止沒有戒掉米飯，而且跟許多人的飲食習慣不同的是，有時連早餐和下午茶都吃飯。

沒錯，就是吃飯！Ella說，自己經常會做三文魚飯團當早餐或下午茶。

但是，自從她戒掉了手搖飲品和甜食後，就很自然地瘦了5斤。

手搖品（奶茶、檸檬茶……）含有大量的糖分，雖然能夠提供飽腹感，但熱量也頗高，而且糖飲品多喝無益，即使不是為了減肥，

也該「量力而喝」。

晚餐提前吃

Ella說自己一般在下午五點半就會吃晚餐，晚餐的飯量也會相對減少一點。

如果要吃水果的話，則在下午四點前吃。

調整進食時間能效控制卡路里攝取量，從而達到瘦身的效果。

原因是人的消化系統容量是有限的，

如果縮短進食時間，饑餓感就不會太強烈，那進食的分量也會減少。

不過，這個方法當然是比較適合習慣早睡早起的人啦~對于「夜貓子」來說，恐怕不到十點就進食第四餐（宵夜）了。所以說，良好的作息時間也是決定減肥成敗的關鍵之一。

2000毫升水/每天

Ella表示自己已經快40歲了，

隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，皮膚也更容易變得乾燥和失去彈性。

每天喝2000毫升水，既能加速新陳代謝也可以説明身體把下肢的多餘水分排出體外。

而且，多喝水還能增加飽腹感，從而減少進食零食的機會和欲望。

說到喝水量，

其實也有冬夏之分的。夏天流汗多，水分流失大，以一個體重為50公斤的成人為例，冬天每天的喝水量應為1500毫升；在夏天，則需要2000毫升。