這個瑜伽體式提升核心力量，減脂瘦身，能做3分鐘的都是高手

瑜伽反板式，梵文名稱Purvottanasana，Purva的字面意思是東方，而uttana是一種強烈的 伸展。 Purvottanasana 意味著向東伸展。朝著初升的太陽運動，也是新開始的象征。

在這個練習中，整個前部被拉伸，除此之外，胸部也被拉伸和加寬。在這里，你抬起胸腔，展示它并給它空間。

體式詳解

手杖式坐立，雙手放在臀部后面的墊子上。手指可以指向您或遠離您。第一種肩膀沒有那麼張開，但是你的手腕會被更強烈地拉伸。當手指指向您的身體時，

請密切注意您的肘部，它們往往會在這里過度伸展。 腳放在臀部前方的地上，將臀部向上推，使軀干抬起。 在不降低髖部高度的情況下，伸直雙腿。腳掌完全著地。確保保持髖部放松。 可以讓頭向后仰。但要確保它不會導致椎骨不舒服的壓縮。最好的方法是在降低脖子之前拉長脖子。以在頸部留下足夠的空間。

常見錯誤

在這個體式中，往往腰椎會過度伸展，使髖部下垂。主要的伸展應該在腿筋。如果這太弱，臀大肌就會代償。因此，您必須用力收緊臀部才更有效，嘗試有意識地更多地激活雙腿并將腳后跟壓入地面。

禁忌：不應在手腕受傷時練習。在頸部受傷的情況下，頭部應由椅子等物來支撐。

體式益處

反板式伸展手臂、手腕和胸部肌肉、還有肩膀和腳踝前部。它還可以加強手臂、手腕和腳踝、背部和腿部——尤其是大腿。它強健了肩關節，同時提高了他們的活動能力并擴大了胸部。反板式對腘繩肌也很有益處，有助于緩解坐骨神經痛。

反板式具有激活作用，可以消除因向前彎曲而產生的疲勞，因此是前屈體式的一個很好的反體式。它對腰部和脊椎也有滋養作用。

反板式解放思想并幫助開辟新的可能性。此外，它對于任何類型的前彎和四柱支撐都是一個很好的反體式。

變體：桌子式

如果有困難，你也可以彎曲你的膝蓋作為一種變體。這樣不容易下垂臀部。