這個動作叫「女神式」，開髖瘦腿，每天10分鐘，腿型越練越好看

女神式是一個強大的瑜伽體式，可以強健下半身。也是一個開髖姿勢，它可以鍛煉你的臀部、腿部和臀肌，同時也是一個很好的開胸體式，這個體式融合了伸展和力量。

女神式看起來非常簡單，分開你的腳，進入一個腿寬的下蹲，彎曲膝蓋成90度角。

你的大腿、臀部和腹股溝區域通過這個姿勢得到加強。

這個體式也有許多手臂變體，比如頭頂合十，手肘彎曲，手指張開，胸前合十，或者放在大腿或臀部。

這個姿勢對懷孕的女性非常有益，它有助于擴大和加強骨盆，有助于分娩。這也是一個充滿活力的姿勢，可以刺激呼吸和心血管系統。

體式詳解

山式開始，張開腿。與肩同寬或更多，腳趾向外轉動45度。 呼氣屈膝下蹲。膝蓋在腳踝上方，

大腿與地面平行。收腹，在核心肌群的幫助下臀部下沉。 雙手打開，肘部彎曲，手掌朝外，手指張開。上臂應與大腿平行，肘部成90度角。挺胸，保持深呼吸5次。

提示

確保膝蓋在腳趾上方，不要彎曲太多，否則你會失去平衡。 脊椎應該挺直。肩膀應該與臀部在一條直線上，

并向下延伸尾骨，以保持脊柱挺直。

體式變化

你可以在女神式中做各種手部變化：

肘部彎曲90度，掌心向上傾斜45度。 肘部彎曲成V字形，手指呈降魔手印。 手伸過頭頂，雙手合十。 雙手伸過頭頂，保持掌心相對。

為了獲得額外的支撐和平衡，可以靠椅背或墻練習，

保持背部挺直。要增加難度，可以抬起腳后跟。

體式修改

扭轉：保持下蹲姿勢，雙手放在大腿上，從腹部深呼吸，將左肩放低，看右肩上方。吸氣時，收回，呼氣，換邊

動態練習：你將重心放在右腳上，然后再放在左腳上，左右搖擺。

側拉伸：在做扭轉動作時，

你可以將左手手掌放在地上，將另一只手伸過頭頂，而不是將手放在大腿上。

前屈：向前彎曲，張開雙臂，或者向下伸展雙臂，手掌放在地上。也可以放在腿上，同時托住腳踝或者用手托住對側腳踝。

女神體式是一個強有力的、充滿活力的站立體式，

它可以調節和增強身體。這個體式男女都可以做，因為我們每個人都有女性的一面，應該保持平衡，就像陰陽一樣。通過多種變化和修改，這個體式可以幫助拉伸許多肌肉和關節，以減少緊張和壓力。還能糾正你的姿勢，改善體態。