脖子硬到不行，超簡單的修復動作，保護頸肩一步到位，在家躺著做
肩頸被稱作人體健康的十字路口，它是連結大腦與身體的位置，一旦出現問題容易堵塞血管，導致氧份無法上行頭部，從而引發身體其他部位的病變。
很多人在年輕的時候不懂得保養，上了年紀各種頸肩問題就會找上來。每次到了陰雨天氣，更是痛的直吸涼氣，根本受不了。為了防止這樣的事情發生，一定要及時鍛煉頸肩部位，疏通經脈。頸肩靈活不緊張，自然會好受很多，一起來看看吧！
就一般的頸肩疾病來說，大多是由于受涼或者是扭傷造成的，其疼痛程度會隨著身體靈活度上升而改變，疼痛的范圍局限于肩部，疼痛性質為鈍痛或隱痛，項背或上臂有部分拘謹感，不會影響上肢的功能活動，這些還處在輕微癥狀的范圍內，通過瑜伽練習就可以得到改善，有時甚至不需要結合藥物治療。
今天給大家帶來的是一套靠牆的瑜伽修復動作，簡單易做，但是效果沒的說，在家裡就可以練習，實在是不可多得的「良方」，修復頸肩就靠它了！
排氣式：仰躺，雙腿屈膝，吸氣，雙手環抱住膝蓋，
快樂嬰兒式：仰臥，雙腿屈膝于胸前，小腿向上舉起並與地面垂直，雙手握住兩腳各自的腳踝處，膝蓋靠近手肘處，臀部貼緊地面，動作保持20~25秒。
倒箭式：選擇一面牆壁，雙腿伸直併攏，垂直于地面，臀部靠牆，腳尖略微往回勾，手臂放于身體兩側，和腰側大概距離5~10cm左右，動作保持15~20秒。
倒箭式分腿：從倒箭的體式進入，右腿動作保持不變，左腿慢慢沿著左側打開，直到和右腿成90度，緊貼在地面上，動作停留大概5-7個呼吸。
仰臥坐角式：依舊是倒箭式的姿勢，雙腿以臀部為軸心，向著兩側舒展，大于90度，膝蓋筆直，腳尖稍微回勾一些，右腳踩在牆壁上，動作持續10~15秒。
仰臥束角式：從動作4的準備活動進入，雙腳腳心相對，向外屈膝，大腿外側打開，胯骨大開，手臂向兩側自由舒展，雙手虛握，動作持續20~25秒。
仰臥針眼式：倒箭式進入，左腳趾踩在牆壁上，左腿略微屈膝，右腳放在左大腿上邊，右大腿外延擴張，手臂向兩側按壓，動作持續20~25秒。
小橋式：借助一把椅子，仰臥，屈雙膝，抬髖向上，雙腿支在椅子上邊，大腿緊貼在椅子腿上，小腿和地面平行，手臂朝著兩側舒展，雙手虛握，動作持續10~15秒。脖子硬到不行，超簡單的修復動作，保護頸肩一步到位，在家躺著做。
大休息：平躺，雙腳分開10cm左右，小腿垂直于地面，在後腰部位放置一塊瑜伽磚，將身體支起來，保持兩臂在身側自然舒展，全身筆直放鬆，動作保持25~30秒。
注意事項：
1.上班一族尤其要注意自己的頸肩部位，經常做頸肩扭轉或者是腰部扭轉都有極大的幫助。
2.適量運動，防止二次受傷。
這幾個動作的練習可以很好地給你的肩頸松鬆綁，伏案工作感到肩酸背痛、脖子僵硬時，提醒自己動一動。
每天3~5次，每次幾分鐘，健康也有，體態不失，一舉多得，記得堅持練習哦！
右大腿外延擴張，手臂向兩側按壓，動作持續20~25秒。小橋式：借助一把椅子，仰臥，屈雙膝，抬髖向上，雙腿支在椅子上邊，大腿緊貼在椅子腿上，小腿和地面平行，手臂朝著兩側舒展，雙手虛握，動作持續10~15秒。脖子硬到不行，超簡單的修復動作，保護頸肩一步到位，在家躺著做。
大休息：平躺，雙腳分開10cm左右，小腿垂直于地面，在後腰部位放置一塊瑜伽磚，將身體支起來，保持兩臂在身側自然舒展，全身筆直放鬆，動作保持25~30秒。
注意事項：
1.上班一族尤其要注意自己的頸肩部位，經常做頸肩扭轉或者是腰部扭轉都有極大的幫助。
2.適量運動，防止二次受傷。
這幾個動作的練習可以很好地給你的肩頸松鬆綁，伏案工作感到肩酸背痛、脖子僵硬時，提醒自己動一動。
每天3~5次，每次幾分鐘，健康也有，體態不失，一舉多得，記得堅持練習哦！